아무리 노력해도 하체살이 잘 빠지지 않는다면, 평소 하비로 고민이라면 이제 이 운동을 시작해보세요.
하루 딱 20분만 투자하면 몰라보게 달라진 하체라인을 확인할 수 있습니다.
유명 헬스 유튜버이자 여성 바디 크리에이터이기도 한 운동전문가 제이제이가 직접 만든 루틴인데요. 바로 다음날부터 효과를 느낄 수 있다고 하네요.
20분 하체토닝 운동법
1. 웜업
다리를 모으고 무릎을 잡은 채 천천히 돌려주며 몸을 풀어주세요.
2. 홀딩 스쿼트
스쿼트 자세를 20초간 유지해주세요. 이때 복부에 힘을 타이트하게 주는 것 잊지 마세요.
3. 홀딩 와이드스쿼트
발을 어깨너비보다 더 넓게 벌려 와이드스쿼트 자세를 취하고, 20초간 유지합니다.
4. 스쿼트
이번에는 스쿼트 동작을 실시합니다. 단 상체를 위아래로 아주 살짝만 왔다 갔다 해주세요.
총 15회를 반복합니다.
5. 반복(세트)
2~4번까지가 한 세트이며, 위 동작들을 반복해 총 3세트를 채워주세요.
마지막으로 다시 웜업으로 마무리합니다.
6. 런지
한쪽 다리를 뒤에 위치 시킨 다음 무릎을 구부렸다 펴주는 런지 동작을 15회 실시합니다.
7. 런지 프론트킥
런지를 한 다음 일어서는 동작으로 뒷발을 앞으로 차주는 동작입니다. 총 10회 반복해주세요.
8. 반복(반대쪽 다리)
위 두 동작을 반대편 다리로도 마찬가지로 실시합니다.
9. 반복(세트)
런지와 런지 프론트킥 동작이 한 세트이며, 왼쪽과 오른쪽 다리로 각각 2세트씩 진행해주세요.
마지막으로 무릎을 잡고 돌려주며 스트레칭으로 마무리해주세요.
