"잘 때 이렇게 누워보세요" 잘 눕기만 해도 거북목, 굽은등이 펴지는 놀라운 자세

현대인 중에 거북목으로부터 안전한 사람은 몇이나 될까?

학업과 노동시간 대부분 앉아서 컴퓨터를 보고 쉬는 시간에도 스마트폰을 보는 등 잘못된 자세로 인해 대한민국 대부분이 거북목을 앓고 있다.

채널A '나는 몸신이다'에서는 체형 교정 전문 트레이너가 현재 목을 잘못 쓰고 있는지 확인하는 방법과 이를 해결해주는 교정법을 소개했다.

먼저 바른 자세로 의자에 앉은 후 고개를 뒤로 젖힌다.

이때 목 뒷부분에 주름이 잡힌다면 목을 잘못 사용하고 있는 것이다.

마치 낚시대가 휘는 모양처럼 목과 척추 전체가 같은 라인을 이루어야 올바른 자세이며 건강을 해치지 않는 가동범위다.

즉 코어에 힘을 주고 허리를 곧게 핀 상태에서 뒷목 주름이 젖히지 않은 자세로 젖혀야 한다.

대부분 하는 이 스트레칭도 조심해야 한다! 평소 앉은 자세에서 목을 뒤로 젖히거나 스트레칭을 하는 경우가 많다.

그런데 이렇게 잘못된 동작을 습관적으로 반복하다 보면 낚싯대가 거꾸로 휘어 부러지는 것과 같으니 절대 삼가야 한다.

수건을 목 높이 정도로 말아주고 옆으로 눕는다. 그다음 어깨가 눌리지 않도록 팔과 어깨를 앞으로 뺀다.

이 자세로 콤파스처럼 머리와 팔을 함께 돌려 위쪽을 향하게 만든다. 이 상태로 5분간 유지한다.

양쪽 모두 진행해주면서 어떤 부위에 자극이 오고, 통증이 있는지 확인해보면서 진행하는 것이 좋다.

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