"일주일만에 허벅지 사이가 멀어집니다" 따라하면 무조건 효과보는 다리가 얇아지는 1주 루틴

살이 찌면 허벅지 안쪽이 달라붙는 느낌이 가장 먼저 듭니다.

 

특히 허벅지 위쪽 부분이 그러한데요. 이는 다리운동 루틴을 집중해서 해주면 충분히 뺄 수 있습니다.

 

유튜브 '이지은 다이어트' (이하)

 

해당 부위만 빠지는 것이 아니라 전체적인 다리라인이 정리되고 얇아지는 것을 볼 수 있는데요.

 

 

딱 일주일만 따라해보세요!

 

 

허벅지라인 만들기

1. 정면을 보고 누운 채 다리를 구부립니다. 그 자세 그대로 엉덩이를 들어 올렸다 내리기를 반복해줍니다.

복부에 힘을 주고 올리는 게 중요하며, 이 동작은 1분간 진행합니다. (아래 모든 동작은 30초)

 

2. 한쪽 다리만 90도로 만든 채 유지합니다. 이때 왼쪽 골반에 힘을 주고 주변의 근육을 깨워준다는 느낌으로 해야 합니다.

 

3. 위 자세를 그대로 유지하며 엉덩이를 위로 들어 올렸다 내리기를 반복합니다. 

 

4. 이어서 엉덩이를 든 채로 급히 한쪽 다리를 바닥으로 찍었다 올리는 동작을 반복합니다.

 

위 2~4번 동작을 발을 바꿔 똑같이 그대로 실시합니다. 

 

 

(반대편 다리 똑같이 실시)

 

5. 다시 왼쪽 다리를 접은 다음 양손 깍지를 껴 잡아줍니다. 그리고 다리를 최대한 천장 쪽으로 펴주었다 접어줍니다.

 

6. 이번에는 천장으로 다리를 뻗은 채로 엉덩이를 들어 올렸다 내리기를 반복합니다.

 

7. 엉덩이를 올린 자세를 유지한 채 다리를 바닥에 찍었다 올리기를 반복해줍니다.

 

위 5~7번 동작을 발을 바꿔 똑같이 그대로 실시합니다. 

 

(반대편 다리 똑같이 실시)

 

일주일을 정해놓고 매일 위 동작을 한 세트씩 해주면 자극이 오기 시작하고, 빠지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

운동 영상