"하루 1세트로 허리둘레 3cm 감소" 딱 일주일이면 잘록허리 만들어주는 유명 유튜버의 운동법

옷 때문에 잘 보이지 않지만 남녀 모두 방치하면 금방 두툼해져 고민인 신체부위가 있다. 바로 허리라인이다.

 

 

특히 운동부족과 노화에 따라 나이가 들면서 점점 관리가 안 되는 곳이기도 하다. 허리라인이 사라진 분이라면 이제부터 하루 딱 1세트만 이 동작을 해보자.

 

 

유명 유튜브 채널 '이지은 다이어트'에서 알려준 잘록허리 만드는 하루 1세트 루틴이다. 꾸준히 하면 누구나 충분히 몰라보게 달라진 허리라인을 만날 수 있다!

 

모든 동작은 20초씩 진행

 

 

허리 3cm 줄이는 루틴 운동법

1. 쿼드로페드

바닥에 손과 무릎을 대고 ㄷ자 모양을 만든 후 20초간 호흡

 

2. 스카풀라 무브먼트

호흡을 마시며 날개뼈를 최대하 내렸다, 내쉬며 최대한 올려준다.

 

3. 플랭크

플랭크 자세를 취한 후 20초간 유지한다.

 

4. 트위스트 플랭크

엉덩이를 양쪽으로 기울여주는 동작을 실시한다.

 

(최대한 넓은 범위로 이동하는 게 포인트)

 

 

5. 풀 플랭크

팔을 뻗어 풀 플랭크 자세를 취한다.

 

6. 레그 킥

풀 플랭크 자세에서 한쪽 다리씩 위로 올렸다 제자리 하는 동작을 실시한다.

 

7. 웨이스트 스트레칭

손목을 반대로 접어 스트레칭하며 잠시 휴식시간을 갖는다.

 

8. 사이드 스카풀라 무브먼트

옆으로 누워 아래쪽 팔과 위쪽 다리 무릎을 접어 바닥을 지지한다. 마시는 호흡에 어깨를 움츠렸다가 쭉 밀어내는 동작을 한다.

(아래 영상 참고)

 

 

9. 사이트 플랭크

위 자세에서 엉덩이를 살짝 들려 20초간 유지한다.

 

10. 사이드 플랭크 무브먼트

호흡을 마시며 엉덩이를 내렸다가 호흡을 내쉬며 올려주는 동작을 20초간 반복한다.

 

[8~10번 동작을 반대편으로도 진행]

 

11. 사이드 풀 플랭크

사이드 플랭크 자세에서 엉덩이를 올리고 팔을 뻗어 지탱한 자세를 20초간 유지한다.

 

12. 사이드 풀 플랭크 & 트위스트

사이드 풀 플랭크 자세에서 위쪽 팔을 옆구리 사이로 넣어주는 동작을 반복 실시한다.

 

[11~12번 동작도 마찬가지로 반대편 진행]

 

 

13. 백 풀 플랭크

양다리를 뻗고 앉은 다음 양손을 뒤로 해 바닥을 짚는다. 호흡을 내쉬며 엉덩이를 올려준다.

 

14. 레그킥

백 풀 플랭크 자세에서 한쪽 다리씩 위로 올렸다 내려놓는 동작을 반복한다.

 

조금 힘든 동작일 수 있지만, 힘든 만큼 이 1세트만 해도 효과가 정말 좋다. 딱 7일만 매일 한다는 목표를 삼고 꾸준히 해보면 없던 허리도 만들어낼 수 있다고 한다.

 

(유튜브 링크)