"138kg에서 60kg 폭풍감량" 몇 년째 요요 없이 유지하는 기적의 다이어트 비법 + 식단

살이 잘 찌는 체질도 있지만, 현대인의 생활습관 속에서는 누구나 쉽게 살이 찔 수밖에 없는 게 현실이다. 다이어트를 평생의 숙제로 안고 가지만 유지는 물론 5kg 감량 조차 버겁다.

최근 채널A '나는 몸신이다'에서 출연해 다이어트 비법을 공개한 주부가 있다. 무려 138kg의 초고도비만에서 60kg까지 감량한 다이어터다. 체중의 2배 이상을 감량했는데 더 놀라운 것은 4년 넘게 유지 중이라는 사실.

잘못된 다이어트 방식은 오히려 살을 처지게 하고 탈모 증상, 빈혈, 기타 다양한 건강상의 문제를 야기한다. 그러나 다음 소개할 다이어트 방법은 다르다.

오랫동안 쌓인 지방을 덜어내고 염증을 싹 날려줄 수 있는 건강 다이어트 비법, 지금부터 자세히 알아보도록 하자.

요요 없는 다이어트 필수 수칙

몸신 주부가 첫번째로 강조한 다이어트 수칙은 "배고프지 않게 잘 챙겨먹기"다. 두 번째는 한 번할 때 시간을 많이 들이지 않더라도, "꾸준히 운동"을 하는 것이다. 이 2가지는 가장 기본이 되는 수칙으로 다음에서 소개할 운동법을 시작하기 전 꼭 숙지해두어야 한다.

근력 운동을 하기 전 이 스트레칭을 꼭 해주는 것이 포인트다. 하고 안하고의 차이는 분명하다. 체중 감량 속도는 물론 같은 체중이라도 몸의 라인 변화가 확연할 정도다.

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 편하게 선다.

2. 무릎이 굽혀지지 않도록 쭉 편 상태로 허리를 숙여준다.

3. 손목을 땅에 짚고 하이 플랭크 자세를 취한다.

4. 이 상태로 오른쪽 다리를 오른손 바깥쪽으로 이동한다.

5. 오른손을 들어서 천장을 향해 쭉 뻗고 시선을 고정한다.

6. 오른손을 왼쪽 팔 안으로 넣고 시선을 고정한다.

*여기까지 3회 반복

7. 오른발을 오른손 안쪽에 놓고 무릎은 펴고 앞꿈치만 들어 올린다.

8. 발을 붙이고 이번엔 상체를 들어 올려 양손을 쭉 뻗는다.

9. 다시 하이 플랭크 자세로 원위치한다.

10. 바닥에 엎드린 후 일어서서 산 자세를 만들어준다.

*여기까지 3회 반복

이렇게 한 세트를 하는데 약 2분 정도 걸린다. 이를 총 5세트 하루 10분 정도를 꾸준히 하는 것이 좋다. 이 스트레칭 동작만으로도 충분히 운동 효과가 발휘된다.

이와 함께 지켜야 할 것이 식단이다. 우선 대왕 샐러드가 있다. 드레싱 없이 한 끼에 사진에서 보이는 만큼 많은 양의 채소를 섭취한다. 원시인 식단은 가공하지 않은 식재료를 섭취하는 식단이다. 삽겹살 한 줄 정도 되는 양이다. 이때 간은 소금, 후추로만 한다.

이 식단은 충분한 포만감을 주면서 다이어트 시 음식에 대한 스트레스를 줄여주기 때문에 폭식이나 요요를 예방하는 데에도 큰 도움이 된다. 잘 먹고 건강하게 다이어트하는 방법인 만큼 꾸준히 유지한다면 효과가 나타날 수밖에 없다.