허벅지 안쪽살 위주로 빼는 15분 루틴 운동법이다. 2주만 따래해도 효과가 분명하다. 1. 쉐이킹 푸딩 2. 킥 치킨 3. 리프트 치킨 4. 치킨 딜리버리 5. 사이 로멘스 6. 위캔드 커플 7. 사이 키스 8. 데스티니 9. 미싱유 유튜브 @비타민신지니
교정법을 통해 골반을 곧바로 교정이 가능할 수 있다. 이렇게 하면 몸의 균형이 잡히고 평소 느끼던 통증도 완화시킬 수 있다. 그러나 이는 일시적인 효과인 만큼 평소 습관적으로 꾸준히 해줘야한다는 걸 명심해야 한다. 유튜브@ MBN '엄지의제왕'
2022년 삼재는 쥐띠, 용띠, 원숭이띠다. 삼재라고 꼭 나쁘다고는 볼 수 없다. 다만 "돌다리도 두드려보고 건너자"는 마음으로 삼재를 받아들이면 큰 도움이 된다. 1. 쥐띠 - 96년생, 84년생, 72년생, 60년생 유튜브@조선무당TV 2. 용띠 - 00년생, 88년생, 76년생, 64년생 유튜브@조선무당TV 3. 원숭이띠 - 92년생, 80년생, 68년생, 56년생 유튜브@조선무당TV
허벅지의 볼록한 앞부분, 뒷벅지 셀룰라이트, 안쪽살 모두 태워버리고 탄탄하면서도 여리여리한 다리를 만들어주는 운동법이다. 스트레칭은 10초, 본동작은 20초씩 진행하면 된다. 일주일만 꾸준히 해주면 효과가 오는 7일 루틴이다. 유튜브 @이지은 다이어트 Jiny diet
정아름 트레이너가 허리 36인치에서 25인치로 감수시켜준 운동법. 셀루라이트 및 허벅지 안쪽살 제거에 효과적이다. 다만 고강도 운동인 만큼 운동 후 허벅지가 당길 수 있으니 자신의 신체 상황에 맞게 점진적으로 강도를 높여나가는 것이 좋다. 유튜브 @더 바디쇼
방법은 간단하며 열흘 동안 하루 5분씩만 꾸준히 해주면 효과를 얻을 수 있다. 턱밑살, 이중턱 개선에도 좋으며, 스트레스 해소에도 도움을 준다. 총 5가지 동작으로 20초씩 3회 반복해주면 되고, 수시로 해주는 것이 좋다. 유튜브 @추언니
꾸준히 하면 힙업과 동시에 엉덩이 밑살까지 제거할 수 있다. 밴드를 이용해 집에서도 실시할 수 있는 홈트레이닝 운동법이다. 0. 엉덩이 스트레칭: 1분간 진행 1. 원레그 데드리트프: 12회 3세트 2. 히프 어브덕션: 12회 3세트 주 3회 이상만 꾸준히 해도 엉덩이 둘레를 늘리고 예쁜 라인을 만들 수 있다. 주의할 점은 처음부터 무리하지 않고, 점차 강도를 높이는 것이다. 유튜브 @채널A
유튜브 채널 '여리나핏'에서 하루 5분만 꾸준히 하면 아랫뱃살을 시원하게 제거할 수 있는 운동법을 소개했다. 1. L자 교차 2. L자 싯업 3. 무릎직각 싯업 4. 롤링 유튜브 @여리나핏
복부 코어 근육을 자극하는 동작으로 허리둘레가 줄고 복부 지방을 제거하는데 매우 효과적이다. 또한 대사증후군을 예방하는 데에도 도움이 된다고 한다. *5분만 해도 허리둘레가 줄어드는 것이 보인다. 그러나 이를 유지하기 위해서는 꾸준히 진행해줘야 한다는 것을 명심해야 한다. 유튜브 @채널A
MBN '엄지의 제왕'에서 골반을 교정하고 추후 골반 변형까지 예방하는 운동법을 소개했다. 전문가가 소개하는 운동법의 이름은 인어공주 운동법이다. 유튜브 @MBN
채널A '닥터 지바고'에 한 50대 여성이 출연해 자신의 다이어트 비법을 공개했다. 그녀는 이 운동으로 17kg을 감량하는 데 성공했다. 1. 5분 다이어트 운동법 2. 다이어트 깁밥 레시피 유튜브 @채널A
유튜브 채널 '라이프에이드'에서 유명 유튜버가 소개한 셀프 치료방법을 참고하면 큰 도움을 받을 수 있다. 아래 소개하는 마사지법을 20초씩 3세트를 반복하면 된다. 유튜브 @라이프에이드