1. 한발 컨트롤 턴아웃-인 정자세로 누운채 한손을 허벅지에 대고, 나머지 다른 허벅지를 바깥 방향으로 내려준다. 2. 테이블탑&두발 턴아웃-인 양 다리를 90도 각도로 들어 울린 후 무릎을 굽힌채 바깥으로 벌려준다. 3. L자 포지션&두발 아웃-인 다리를 수직으로 세워 L자 형태로 만들고 다리를 바깥으로 벌려준다. 유튜브 @여리나핏
1. 만세 터치 운동 하체, 어깨, 복근 부위의 체지방을 함께 태우고, 피부의 탄력을 높여주는 운동법이다. 동작 시 한쪽으로 무게중심이 치우지지 않게 살짝 숙여주는게 중요하다. 2. 돌려 바운스 운동 혈액순환이 잘 되지 않아 항상 문제를 일으키는 하체를 단련하는 운동법이다. 전신의 혈액순환을 돌게 해 생기있는 피부를 만들어준다. 채널A '행복한아침'
목이 아프다고 목 전체를 무턱대로 주무르다보면 상황이 더 악화되는 수도 있다. 따라서 정확한 혈자리를 눌러주는게 효과적이고 안전한 방법이다. 1. 견정 2. 흉쇄유돌근 3. 액문 ~ 중저 유튜브 @강남허준 박용환tv
(1) 기본형: 양쪽 골반이 좌우로 틀어진 상태 (2) 복합형: 기본형과 더불어 한쪽 골반이 좌측이나 우측으로 틀어지고, 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 상태 채널A '나는 몸신이다'
한 세트 당 3분씩 총 3세트이며, 생각보다 강도가 있는 운동이다. 그러나 따라만 하면 다이어트 및 근육증진에 되는 효율 높은 운동법이다. 1세트 - 전신 타바타 2세트 - 복부 & 힙 타바타 3세트 - 전신 타바타 유튜브@ 솔라시도
셀룰라이트 테라피 1. 양팔을 V자로 뻗은 후 1~10까지 센다. 한 팔을 접고 아래쪽으로 쭉 당겨 스트레칭을 3회 실시 후 크림을 발라 위에서 아래로 마사지를 해준다. 그다음 팔을 수평으로 내린 후팔뚝살을 위쪽으로 말아 올리듯이 주물러준다. 겨드랑이 림프절을 가볍게 두드리며 마무리. 2. 침대나 의자 위에 다리 한쪽을 올린 후 무릎을 굽혀 스트레칭을 한다. 그다음 허벅지 살을 말아 올리듯 주물러준다. OnStyle '더바디쇼'
식사 1시간 전에 에피타이저를 섭취한다. 이때 식단은 저염식 위주로 구성. 다음 본격적인 식사에서 중요한 것은 섭취량을 줄여나가는 것. 더불어 물은 하루의 2L씩 꾸준히 섭취했으며, 라면이 먹고 싶을 때는 컵누들과 삶은계란 정도로 섭취. 유튜브 @유이즈
칼로리 소모가 큰 5가지 운동 및 이를 효과적으로 오랫동안 실행할 수 있는 운동 전략 2가지. *중요한 것은 무작정 고강도 운동을 하는 것이 아니라 운동 전략을 세워 단계별로 진행해 나가야 한다는 것이다. 그래여 건강하고 근손실 없지 지방을 효과적으로 뺄 수 있다. 유튜브 @핏블리
1. 허리를 펴고 양반다리로 앉는다. 2. 숨을 천천히 들이마시면서 갈비뼈를 양옆으로 넓혀 준다. 3. 숨을 천천히 내뱉으면서 갈비뼈를 조여 준다. *호흡을 반드시 천천히 길고 편안하게 내쉬는게 중요하다! 채널A '지방탈출 프로젝트'
식단만 잘 지켜줘도 충분히 체중 감량이 가능하다. 그러나 몸매 라인을 가꾸고 틀어진 체형을 교정하려면 운동은 필수다. 등, 겨드랑이 등의 상체와 하체의 살을 빼는데 도움이 되는 운동법으로 체형 교정에도 효과가 큰 운동법이다. 채널A '지방탈출 프로젝트'
MBN '엄지의 제왕'에서 전문가와 트레이너가 나와 근육을 저축하고 근손실을 예방하는 초간단 운동법을 공개했다. 딱 하루 10분만 꾸준히 해도 큰 효과를 볼 수 있는 방법이다. 상체 운동법 하체 운동법
1. 바람 옮기기 2. 사자 얼굴 3. 깜짝 놀라기 습관만 잘 들인다면 노화를 막고, 어려 보이게 하는 얼굴 요가법과 평소 웃는 연습을 많이 하면 큰 도움이 된다.