호흡만 잘해도 살이 빠지고 통증을 완화할 수 있다는 말이 많다. 실제로 전문가들이 강조하는 것이 바로 올바른 호흡법이다. 채널A '나는몸신이다'에서 운동처방사가 직접 나와 몸을 몰라보게 바꿔줄 악어호흡법에 대해 소개한 바 있다. 악어호흡법 효과 목과 어깨 통증은 물론 팔을 위로 잘 올리지 못했던 사람도 통증을 없애주고 관절의 가동범위도 개선시켜주는 방법이다. 아래에서 소개할 악어호흡법을 할 때 혹시 불편하거나 통증이 더 느껴지는 사람은 목과 어깨의 근육이 뭉쳐 굳은 경우가 대부분이다. 악어호흡법에 익숙해지면 근육의 밸런스가 자연스럽게 맞춰지고 통증이 사라지니 '꾸준히' 하는 것이 무엇보다 중요하다. 악어호흡법 연습법 1. 갈비뼈 아래 부분에 밴드를 묶어준다. 2. 두 손을 이마에 포갠 채로 엎드려준다. ..
몸속에 독소가 계속 쌓이는 데 이를 방치하면 각종 문제가 발생합니다. 체내 축적된 독소는 세포와 장기를 손상시키고 염증을 유발하며, 나아가 여러 질환의 원인이 되기 때문인데요. 나아가 점차 해독 기간에 이상을 일으켜 해독 능력 자체가 떨어집니다. 악순환의 시작이 되는 것이죠. 이런 사람은 꼭 하세요! 몸 이곳저곳이 붓고, 계속해서 통증을 느끼고, 피로를 자주 느낀다면 독소를 먼저 배출시켜주어야 합니다. 전문가는 해독을 위해 귀 부위의 이곳을 지압해주라고 이야기합니다. 하루 딱 3분이면 충분한 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 하루 3분 해독 지압법 1️⃣귀 지압해야 하는 부분은 귀 앞에 튀어나온 연골 부위입니다. 이 부분을 꼬집듯이 잡고 지압을 해주는 것인데요. 손으로 하는 것이 어려울 수 있는데요. 이럴..
다리가 유난히 휘어 있는 분들이 있습니다. 정도의 차이가 있지만, 타고난 것이든 잘못된 습관이든 다리 모양이 흐트려져 있거나, 예쁘지 않게 보이는 경우가 많은데요. 이는 교정을 통해 충분히 회복이 가능합니다. 단순 교정을 넘어 예쁜 일자 다리 라인을 만들어주는 미용 효과도 볼 수 있다고 하는데요. 실제 교정 전문가가 알려주는 마법의 동작은 다음과 같습니다. 💡마법의 휜다리 교정법 휜다리는 생각보다 후천적 요인이 큽니다. 그리고 이는 골반의 문제일 가능성이 매우 높습니다. 골반의 불균형에 따라 안쪽으로 모이는 X 다리, 바깥쪽으로 벌어진 O 다리 형태로 진행됩니다. 골반을 바로잡는 것이 우선입니다. 1️⃣똑바로 선 자세에서 무릎을 최대한 붙여줍니다. 2️⃣허벅지를 바깥쪽으로 돌리면서 두 무릎을 붙이며 허벅..
거울을 보면 목부터 어깨로 이어지는 승모근 부위가 유난히 튀어나온 분들이 있습니다. 옷을 입어도 태가 잘 살지 않는 상태인데, 단순 외관상의 문제뿐만 아니라 내부적으로 큰 문제를 야기합니다. 잦은 통증, 피곤함, 체형불균형 등의 문제인데요. 이제부터 책상 앞에서 딱 5분만 투자해보세요. 발달된 승모근을 없애고 어깨라인을 원래대로 되돌려주는 효과적인 운동법입니다. 딱 5분만 해보세요 1️⃣의자를 뒤로 쭉 빼고 양손을 책상 위에 걸쳐줍니다. 그리고 숨을 내쉬며 머리를 아래쪽으로 내려주세요. 2️⃣그 상태에서 뒤쪽 날개뼈를 모아줍니다. 총 20번을 반복합니다. 3️⃣이번에는 한쪽손만 책상으 올려두고 그 팔에 기대 스트레칭을 해줍니다. 반대편도 손도 똑같이 진행합니다. 4️⃣다시 원래 동작을 돌아와 10회 실시..
살이 찌면 겨드랑이 튀어나온 살이 보입니다. 단순이 살이 쪄서 그런 것이라고 넘기는 경우가 대부분입니다. 하지만 이를 가벼이 넘길 수는 없습니다. 체내에 축적된 노폐물과 독소가 쌓인 인체 신호일지 모르기 때문인데요. 바로 림프절입니다. 림프독만 잘 빼줘도 전신의 붓기가 빠지고, 금방 부은살들이 가라앉는 것을 경험할 수 있는데요. 실제 방송에서 50kg 감량한 사람의 다이어트 비결로 바로 이 림프독 다이어트 마사지를 꼽은 바 있습니다. 이곳은 몸의 쓰레기장으로 불립니다 단순히 겨드랑이의 살을 제거하는 마사지가 아닙니다. 전신의 부종을 빼주는 해독법이기도 한데요. 평소 몸이 자주 붓고, 저녁만 되면 발이 부어서 신발이 꽉 낄 정도라면 큰 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 겨드랑이는 림프절이 많이 분포되어 있습..
한국인이 365일 꼭 챙겨 먹는 것이 있죠. 바로 흰쌀밥입니다. 그런데 잘 알려진 것처럼 흰쌀밥이 우리 몸에 꼭 좋은 것만은 아닙니다. 도정과정에서 쌀눈이 깎여 나가면서 탄수화물의 비중이 높아지고, 영양분도 소실되면서 라면이나 케익보다 혈당지수가 높아지기도 합니다. 그런데 흰쌀밥에 '이것'을 넣으면 혈당을 잡아주고 당뇨와 비만을 예방해줍니다. 매일 먹는 밥인 만큼 이제 꼭 이것을 활용해보세요! 1️⃣녹차 한국식품영양과학지에 발표된 논문에 의하면 백미 200g을 기준으로 녹차분말 3g을 넣으면 녹차의 항산화 성분이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 특히 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성산소 제거 및 암세포 발생을 억제하는 효능이 무려 40배 이상 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 매일 녹차를 먹을 경우 당뇨..
하체순환이 잘 안 되면 몸에 갖가지 문제를 일으킵니다. 가장 단적으로는 하체의 체지방과 노폐물이 축적되어 전신의 혈액순환을 방해하고, 하체비만으로 쉽게 이어집니다. 또한 다리에 쥐가 잘 나고, 척추나 하체 부위의 통증을 느끼며, 여성의 경우 생리통이나 불규칙적인 생리주기 증상이 나타납니다. 남성이라면 전립선 기능이 떨어지기도 해 하체 관리는 건강에 있어 기둥과도 같은 역할을 합니다. 골반을 뚫어야합니다 하체 순환이 안될 때 가장 먼저 뚫어줘야 하는 부위가 바로 골반입니다. 골반은 체중이 하체로 전달되는 힘을 분산하고 흡수하는 아주 중요한 역할을 합니다. 📌발바닥 모으기 자세 앉은 자세에서 허리를 곧게 세운 다음 발바닥을 모아줍니다. 그리고 발바닥 끝을 몸 안쪽으로 당겨줍니다. 이때 골반이 뒤로 말리지 않..
허벅지 안쪽살은 조금만 체중이 늘어나도 쉽게 알아차리게 되는 부위입니다. 이 부위의 살이 빠지면 예쁜 다리라인을 만들기에도 좋지만, 자꾸 살이 닿는 불편함도 사라지는데요. 유명한 다이어트 유튜브 채널인 소미핏에서 허벅지 안쪽살을 딱 일주일간 노력하면 뺄 수 있는 루틴이 소개되었습니다. 실제 일반인 댓글 후기가 넘쳐날정도로 그 효과가 확실한데요. 지금부터 하루 10분, 딱 7일만 해보세요! 효과보장🔥 딱 일주일만 불태우면 됨! 1. 바닥에 한쪽 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 살살 움직이며 스트레칭을 해줍니다. 2. 몸을 바닥에 대고 상체를 할 수 있는 만큼 숙여줍니다. 그리고 왼손으로 바닥을 짚고 밀어주세요. 그럼 허벅지 안쪽이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 반대편 다리도 마찬가지로 진행합니다. 3. ..
몸에는 그동안 쌓인 지방, 독소, 노폐물들이 지금도 가득합니다. 이를 어떤 식으로든 배출시켜야 다어이트는 둘째치고 몸이 건강해지는데요. 전문가는 이를 위해 일주일에 주스 딱 1잔만 마셔보라고 권합니다. 꾸준히만 마셔도 몸속 노폐물과 묵은살들이 배출되어 자연스럽게 불필요한 지방까지 빠진다는 것입니다. 이 다이어트법은 채널A '나는몸신이다'에 실제 후기와 함께 소개되었습니다. 일주일에 딱 1잔만 마셔보세요 주스 재료는 정말 간단합니다. 케일, 단호박, 연근, 바나나, 땅콩만 있으면 됩니다. 이 재료들을 믹서기에 넣고 물 350ml를 부어 갈아주면 됩니다. 이 주스의 이름은 오토파지 주스입니다. 일명 세포 청소 주스인데요. 주의할 점은 섭취방법입니다. 세포주기에 맞춰 한달에 25일은 일반식, 5~7일은 오토파..
생각보다 많은 사람들이 밤에 숙면을 하지 못합니다. 그 이유는 다양합니다. 규칙적인 생활패턴이 잡히지 않았거나, 자려고 누워도 걱정거리, 스마트폰 볼거리 등으로 잠에 쉽게 들지 못하는데요. 아래는 전문가가 알려주는 해파리 수면법입니다. 딱 2분 만에 잠에 들 수 있는 방법이라고 하니 평소 수면으로 인한 문제를 겪고 있다면 꼭 활용해보시길 추천드립니다. 해파리 수면법 이 방법은 미국 해군 운동심리학자인 버드 윈터라는 분이 개발한 것인데요. 실제로 이 방법으로 훈련을 한 군인들은 스트레스 상황에서 쉽게 숙면을 취할 수 있었다고 합니다. 1️⃣ 몸에 힘빼기 먼저 신체적 이완 단계입니다. 몸에 힘을 배는 것인데요. 전신의 근육 하나하나가 완전히 축 늘어진 것처럼 긴장을 풀어야 합니다. 해파리를 어디에 걸어둔 모..
채널A '닥터 지바고'에서 과거 98kg까지 나갔던 가수 라윤경 씨가 50kg을 감량하는데 큰 도움이 된 2가지를 소개했다. 잘못된 방식으로 다이어트를 진행하다 역효과를 봤다는 그녀는 이것을 통해 다이어트는 물론 건강까지 회복했다고 한다. 1. 트램펄린 운동 가수이자 주부이기도 한 그녀는 집에서 운동하는 시간이 많다. 특히 애용하는 운동기구 바로 트램펄린이다. 트램펄린은 스프링이 충격을 흡수해 관절 부담 없이 전신 유산소 운동 효과를 낼 수 있는 방법이다. 그녀는 재미있게 오래 할 수 있는 운동을 찾는게 최고라고 말했다. 2. 와일드 망고 간식은 물론 요리 식재료로 꼭 넣어먹는 것이 바로 와일드 망고다. 와일드망고는 식욕조절 호르몬 분비를 조절할뿐만 아니라 지방분해 호르몬까지 분비해 마치 운동을 하는 것..
다이어트를 하거나 원하는 체형을 만들기 위해서 중요한 것이 전후의 변화를 육안으로 확인하는 일입니다. 운동을 열심히 해도 보이는 것의 변화가 없다면 아무리 의지가 강해도 지속하는 것이 쉽지 않기 때문인데요. 한 유튜버가 직접 일주일 운동 루틴을 실행하고 그 결과를 공유했습니다. 그런데 전후의 차이가 확연할 정도로 놀라운 변화가 일어났습니다. 해당 영상은 다이어트 전문 유튜브 채널인 '소미핏'의 운동 루틴을 그대로 따라한 것인데요. 하루 7분, 딱 일주일 만에 얻은 효과라고 하네요. 하루 7분, 딱 일주일! 따라해보세요! 🔥전산유산소운동 후기 1. 뱃살 엄청 빠짐 2. 전체적으로 지방 감소 3. 허벅지, 복부 탄탄해짐 4. 허리라인 정리됨 5. 등살, 뒷태 정리됨 운동 루틴 자체가 복부를 위주로 하기 때문..