"몇년만에 푹 잤다.." 전문가가 알려준 딱 2분만에 잠들 수 있는 해파리 수면법

생각보다 많은 사람들이 밤에 숙면을 하지 못합니다. 그 이유는 다양합니다.

 

규칙적인 생활패턴이 잡히지 않았거나, 자려고 누워도 걱정거리, 스마트폰 볼거리 등으로 잠에 쉽게 들지 못하는데요.

 

출처: 교육하는 의사! 이동환TV (이하)

 

아래는 전문가가 알려주는 해파리 수면법입니다. 딱 2분 만에 잠에 들 수 있는 방법이라고 하니 평소 수면으로 인한 문제를 겪고 있다면 꼭 활용해보시길 추천드립니다.

 

 

해파리 수면법

이 방법은 미국 해군 운동심리학자인 버드 윈터라는 분이 개발한 것인데요. 실제로 이 방법으로 훈련을 한 군인들은 스트레스 상황에서 쉽게 숙면을 취할 수 있었다고 합니다.

 

 

1️⃣ 몸에 힘빼기

먼저 신체적 이완 단계입니다. 몸에 힘을 배는 것인데요. 전신의 근육 하나하나가 완전히 축 늘어진 것처럼 긴장을 풀어야 합니다. 해파리를 어디에 걸어둔 모습을 상상하면 됩니다.

 

 

얼굴 이마부터 광대에서 턱으로 내려가면서 시작합니다. 그다음 어깨, 팔, 다리까지 쭉 내려갑니다.

 

 

그 상태에서 심호흡을 천천히 하나, 둘, 세 번 정도 쉬어주세요.

 

 

2️⃣ 상상하기

다음 단계는 정신적 이완 단계입니다. 머릿속으로 이완된 상태를 상상합니다. 

 

 

첫번째는 따뜻한 날 조용한 호숫가 위 배에 누운 채로 물에 둥둥 떠있는 모습을 그려보는 것입니다.

 

두 번째는 아주 어두운 밤에 나무 사이에 걸쳐있는 해먹에 누워있는 모습을 상상합니다.

 

세 번째는 스스로에게 아무 생각을 하지 말자고 타이르는 것을 합니다.

 

 

💡실제로 미 해군을 대상으로 6주간 훈련을 시킨 결과 96%의 병사가 단 2분 만에 수면에 들었다고 합니다.