우리나라의 30%는 아침식사를 하지 않고 있으며, 10-20대의 경우는 50%가 먹지 않는다고 한다. 아침식사를 거르면 점심과 저녁에 먹는 양이 늘어나 당뇨, 혈관질환 등 성인병의 발병률이 높다는 연구결과가 있다. 전통의학적 관점에서는 아침 식사를 권장하며, 특히 성장기 학생들에겐 매우 중요한 부분이기도 하다. 그러나 성인의 경우라면 공복을 유지하는 것도 좋은 방법인데 이때에는 간식을 삼가고 칼로리 조절은 필수다. 이것이 어렵다면 적당한 아침식사가 더 도움이 될 수 있다. 유튜브 채널 '약사가 들려주는 약 이야기'에서 건강을 망치지 않고 올바르게 아침식사를 구성하는 방법에 대해 설명했다. 이상적인 아침식사 올바른 아침 식단을 위해서는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 5:3:2 정도가 적당..
발은 인체의 축소판이라고 하죠. 이곳을 잘 눌러만 줘도 혈액순환이 뻥 뚫리고, 피로까지 해소되는 것을 경험할 수 있는데요. 발 마사지 전문가는 집에 있는 볼펜 혹은 젓가락 하나면 일반인도 충분하다고 이야기합니다. 통증 잡는 발마사지법 젓가락을 이용해 발바닥 윗부분의 가운데를 5초 동안 지그시 눌러줍니다. 3~4회 정도 반복해주면 됩니다. 이 부위를 중심으로 주변을 꾹꾹 눌러보세요. 그럼 통증이 유독 심한 곳이 있습니다. 통증 부위를 찾는 것이 발 지압법의 포인트입니다. 만약 두통이 잦다면, 엄지발가락도 함께 지압해주세요. 평소 신체기관 중 약한 곳이 있다면 해당 부위를 꾹꾹 눌러주세요. 오른발과 왼발이 다르다는 것을 명심해주세요. 어떤 부위를 해야할지 모르겠다면, 전체 부위를 골고루 지압해줘도 좋습니다...
발은 우리 신체의 모든 것을 담고 있다고 말합니다. 발 관리는 건강에 있어 매우 중요하죠. 혈액은 심장과 가장 먼 곳에 위치한 발까지 내려갔다가 다시 몸 전체로 퍼집니다. 따라서 발이 건강해야 혈액을 위로, 전신으로 제대로 전달할 수 있는 것이죠. 다음은 국내 1호 발관리사로 알려진 전문가가 직접 알려주는 전신순환 발마사지법인데요. 혈액순환을 통해 건강해지는 것은 물론, 누적된 피로를 해소하는 데에도 정말 효과가 좋습니다. 전신순환 '10분' 발 마사지법 1. 집에 있는 로션이나 크림을 발에 골고루 발라준 후 엄지의 측면으로 발가락 사이를 문질러주세요. 2. 볼펜이나 지압봉 등으로 발가락 끝을 각각 4초 정도 눌러줍니다. 🔥이때 아프면서도 시원합니다. 통증이 심한 곳은 뭉쳐있다는 뜻이니 더 열심히 지압해..
요즘에는 나이를 불문하고 탈모로 인해 고민하는 사람이 많다. 유전적인 요인이 크지만 스트레스성으로 머리가 빠지는 경우도 많다. 평소 탈모와 두피 건강에 신경을 쓰는 것이 무엇보다 중요하다. 유튜브 채널 '통찰의학 돈건통'에서 탈모를 막고 모발을 건강하게 만들어주는 10가지 비법을 자세히 소개했다. 탈모 막는 5가지 방법 1️⃣ 먼저 모발이 숨을 쉬지 못하게 하는 외부요소를 없애야 한다. 가발, 염색, 파마, 스프레이, 젤 등이다. 2️⃣ 머리 감기를 제대로 하지 않으면 오히려 탈모를 유발한다. 아침보다는 저녁에 머리를 감는 것이 좋고, 너무 자주하는 것은 좋지 않다. 3️⃣ 고기를 구워 먹으면 나오는 당화산물, 흰쌀밥, 편의점 음식 등의 가공 탄수화물을 일절 먹지 않아야 한다. 이는 두피 오염을 일으킨다..
매일 운동할 시간은 없는데, 체중 관리는 어렵다면 이 음식을 챙겨 드세요. 예로부터 조선시대 왕들이 건강을 위해 챙겨 먹던 재료이자, 먹기만 해도 지방을 태워주는 다이어트 푸드이기도 합니다. 뱃살이 확 빠지는 OO차 이 차의 정체는 바로 생강차입니다. 생강은 '천연 항생제'로 불릴 정도로 신체 회복 및 해독에 큰 효과가 있는 식재료입니다. 생강은 신진대사를 활발하게 만들어주는 역할을 하기 때문에, 꾸준히 섭취만 해줘도 체지방이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다. 그런데 생강만 먹는 것보다 '양파'와 함께 먹으면 그 효과를 몇 배는 배가시킬 수 있습니다. 양파와 생강을 함께 먹으면 중성지방을 감소시키고, 체내 노폐물 배출을 더 빠르게 해주는 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 📌생강차 + 양파 = 체지방, 중성지방..
나이가 먹을수록 조금만 먹어도 살이 찌고, 특히 뱃살이 점점 앞으로 나옵니다. 한살한살 먹을수록 관리가 필요하다는 이야기인데요. 채널A 프로그램에서 이렇게 찌기는 쉽지만 뺴는건 어려운 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있는 운동법이 소개되었습니다. 실제로 26kg 감량한 일반인 후기도 함께 공개되었는데요. 운동법이 생각보다 어렵지 않으니 꼭 따라해보세요. 5분 뱃살 순삭 운동법 총 4가지의 운동이 있으며, 각 동작은 15초씩 진행합니다. 1️⃣두 다리를 붙이고, 직각으로 세워줍니다. 양손은 머리 뒤로 깍지를 껴줍니다. 이 상태로 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로 말아 올리고 15초간 버텨주세요. 2️⃣두 다리를 90도로 들어 올려줍니다. 이 자세를 유지하며 1cm씩 천장 쪽으로 올렸다 내렸다를 15초간 반복합..
매일 아침 정신없이 식사를 하거나, 혹은 대부분이 거르고 가는 경우가 많습니다. 그런데 아무리 바빠도 이것 하나는 꼭 챙겨 드세요. 직접적으로는 만성피로가 사라지는 것을 경험할 수 있는데요. 바로 이것을 아침에 먹으면 간기능이 살아나기 때문입니다. 매일 피곤하다면 필독! 만성피로는 흔히 이야기하는 말이지만, 실제로 '만성피로증후군'이라는 명칭이 있을 정도로 많은 분들이 겪고 있는 증상입니다. 피로가 이렇게 만성화되어 매일 괴롭히는 이유는 간의 대사, 해독 기능이 떨어졌기 때문입니다. 간은 우리 몸에 필요한 물질을 합성하고, 노폐물과 독소는 체외로 배출시켜주는 역할을 합니다. 이 기능이 저하될 경우 몸에는 필요한 물질은 비어있고, 해로운 물질만 가득 차 있게 되는 것이죠. 간기능 살리는 '이것' 아침에는 ..
하루라도 목이 뻐근하지 않은 날이 없습니다. 회사에서는 컴퓨터와 업무 스트레스, 출퇴근길에는 스마트폰의 연속이기 때문이죠. 좋지 않은 자세로 장시간 있다면 목이 결리고 통증까지 느껴집니다. 그리고 대부분 거북목의 형태로 발전하죠. 이제부터는 딱 8초만 시간을 내보세요. 거북목과 목담을 푸는데 가장 쉽고 빠른 스트레칭법입니다. 목 통증 리셋 스트레칭 🔥목빗근 리셋 고개를 한쪽으로 돌리고 아래 방향으로 살짝 숙여주면 튀어 나오는 뼈가 바로 목빗근인데요. 1️⃣이 부위를 집게손가락으로 잡고 8초간 꾹 눌러주세요. 2️⃣라인을 따라 내려가면 더 딱딱하고 통증까지 느껴지는 곳이 있습니다. 이곳도 역시 8초간 꾹 눌러줍니다. 이렇게만 해주고 난 뒤에 고개를 좌우로 돌려봐도 확실히 시원하고, 가동범위가 더 넓어진 것..
유튜브 채널 '압구정 리샘한의원TV'에서 안면비대칭을 자가 교정할 수 있는 방법을 소개했다. 특히 눈썹을 중심으로 비대칭을 교정하는 것으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명했다. 사진을 찍거나 거울을 봤을때 얼굴 비대칭을 알게 된 경우, 혹은 양쪽의 눈썹 위치가 다르다는 것을 인지했다면 다음의 교정법을 꾸준히 해주는 것이 도움이 된다. 1세트 - 이마근육, 모상건막 이완하기 1. 양 엄지손가락으로 이마 중심부터 1cm 간격으로 바깥으로 이동하며 꾹 누르고 흔들어준다. 2. 손가락 혹은 나무주걱으로 헤어라인부터 두피를 풀어준다. 3. 눈썹 위에서부터 시작해 뒤통수까지 손가락을 뼈에 밀착시켜 근육을 늘리는 느낌으로 쭉 쓸어준다. 3~5회 반복한다. 2세트 - 눈썹 꼬집고 쓸기 1. 눈썹 시작점부터..
아무리 의료기술이 발달하고 생명연장이 됐어도 아직 인간이 정복하지 못하는 것이 있습니다. 바로 암인데요. 한 해 동안 암으로 사망하는 전체 사망자 중 30%에 육박합니다. 나이, 성별 불문하고 나타나기에 무엇보다 평소 예방 및 관리가 우선입니다. 다음은 각 암의 초기 증상이니 꼭 기억하고 또 기억하세요. 1️⃣ 폐암 폐암은 주변에서 가장 많이 보고, 발병률도 높은 병입니다. 폐암의 초기 증상은 비교적 발견이 어렵습니다. 하지만 기침, 체중감소, 호흡곤란, 흉통, 객혈, 쉰 목소리 등의 증상이 보입니다. 폐암 환자의 75%에게서 위 나열한 증상 중 2가지 이상이 나타납니다. 2️⃣ 위암 위암의 초기증상으로는 일상에서 겪는 것들이 많습니다. 소화불량, 속쓰림, 위염, 상복부불쾌감 등입니다. 간혹 심한 통증을..
유명 유튜브 채널 'PURE.D퓨어디'에서 2주 동안 53kg에서 46kg까지 총 7kg을 감량시켜준 다이어트 식단을 공유했습니다. 맛까지 있어 식단을 지속하는데에도 좋고, 살을 빼는 데에도 직접적인 도움을 준다고 하는데요. 각각의 레시피는 다음과 같으니 참고하시기 바랍니다. 🔥떠먹는 스테이크 토마토 스프 이 레시피는 이나영과 원빈 부부의 기본 레시피를 참고하여 만든 음식입니다. 토마토를 뜨겁게 데친 후 껍질을 까준 다음, 고기와 양파를 함께 넣고 끓이면 완성입니다. 단백질도 풍부하지만 식이섬유도 풍부해 여러모로 체중 조절에 도움이 됩니다. 조금 단맛을 더하고 싶다면 꿀을 추가해도 좋습니다. 혹은 바질을 넣는 것도 좋은 방법입니다. 남은 요리는 용기에 넣고 냉동 보관해서 끼니때마다 꺼내 먹으면 됩니다. ..
대표적인 슈퍼푸드로 알려진 견과류는 다양한 건강상의 효능이 알려져 매일 섭취하는 사람이 많습니다. 칼슘, 칼륨, 미네랄이 풍부하고 비타민B도 많아 몸의 대사 촉진, 면역력 향상, 피부 건강 등에도 좋죠. 하지만 자주 먹는 식품인 만큼 보관을 잘못할 경우 오히려 역효과를 내기도 해 주의가 필요합니다. 다음의 경우에는 오히려 독이 될 수 있으니 아까워하지 말고 버리세요. 그리고 새것으로 멋는 것이 안전합니다. 실온 보관 견과류 실온 상태는 온도와 습도가 계속해서 뀝니다. 이런 환경에 노출될 경우 견과류는 산패 되기 쉬운데요. 산패 현상은 식품에 기름 성분이 있을 때 습기나 열 등에 의해 맛과 냄새가 변하는 현상을 말합니다. 산패 현상이 찾아온 견과류는 어떻게 알 수 있을까요? 만져보기만 해도 이미 눅눅해져 ..