반응형
하루라도 목이 뻐근하지 않은 날이 없습니다. 회사에서는 컴퓨터와 업무 스트레스, 출퇴근길에는 스마트폰의 연속이기 때문이죠.
좋지 않은 자세로 장시간 있다면 목이 결리고 통증까지 느껴집니다. 그리고 대부분 거북목의 형태로 발전하죠.
이제부터는 딱 8초만 시간을 내보세요. 거북목과 목담을 푸는데 가장 쉽고 빠른 스트레칭법입니다.
목 통증 리셋 스트레칭
🔥목빗근 리셋
고개를 한쪽으로 돌리고 아래 방향으로 살짝 숙여주면 튀어 나오는 뼈가 바로 목빗근인데요.
1️⃣이 부위를 집게손가락으로 잡고 8초간 꾹 눌러주세요.
2️⃣라인을 따라 내려가면 더 딱딱하고 통증까지 느껴지는 곳이 있습니다. 이곳도 역시 8초간 꾹 눌러줍니다.
이렇게만 해주고 난 뒤에 고개를 좌우로 돌려봐도 확실히 시원하고, 가동범위가 더 넓어진 것을 느낄 수 있습니다.
3️⃣여기서 한단계만 더 하면 그 효과를 배가시킬 수 있습니다.
바로 목빗근을 잡은 상태에서 이번에는 고개를 반대편으로 돌려준 채 8초간 버텨주는 겁니다.
🔥거북목 리셋
이와 함께 목의 커브를 정상범위로 되돌려주는 스트레칭법도 함께 해주면 정말 좋습니다.
1️⃣한 손으로 목 뒷덜미를 잡고, 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 붙여줍니다.
2️⃣그리고 다른 한손은 이마를 반대방향으로 밀어주세요.
이 자세를 유지한 채 약 10초간 버텨주면 됩니다.