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호흡만 잘해도 살이 빠지고 통증을 완화할 수 있다는 말이 많다. 실제로 전문가들이 강조하는 것이 바로 올바른 호흡법이다.
채널A '나는몸신이다'에서 운동처방사가 직접 나와 몸을 몰라보게 바꿔줄 악어호흡법에 대해 소개한 바 있다.
악어호흡법 효과
목과 어깨 통증은 물론 팔을 위로 잘 올리지 못했던 사람도 통증을 없애주고 관절의 가동범위도 개선시켜주는 방법이다.
아래에서 소개할 악어호흡법을 할 때 혹시 불편하거나 통증이 더 느껴지는 사람은 목과 어깨의 근육이 뭉쳐 굳은 경우가 대부분이다.
악어호흡법에 익숙해지면 근육의 밸런스가 자연스럽게 맞춰지고 통증이 사라지니 '꾸준히' 하는 것이 무엇보다 중요하다.
악어호흡법 연습법
1. 갈비뼈 아래 부분에 밴드를 묶어준다.
2. 두 손을 이마에 포갠 채로 엎드려준다. 목과 어깨는 움직이지 않고 가슴과 등이 볼록해졌다 줄어들 수 있도록 호흡한다.
3. 정자세로 누은 다음 무릎을 구부린다. 아랫배에 힘을 주고 기침할 때 정도의 힘으로 호흡을 내뱉는다.
4. 앉은자세에서도 위와 마찬가지의 호흡법을 실시한다.
