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채널A '나는몸신이다'에서 출산 후 무려 22kg을 감량한 다이어트 비법이 소개됐다.
시간당 약 1000kcal를 소모하는 고강도, 고효율 운동법으로 일명 <311 줌바 다이어트>다.
런닝머신보다 6.5배나 높은 효과를 내기도 하며, 유산소는 물론 근력 운동 효과까지 동시에 가져갈 수 있는 운동법이기도 하다.
집에서도 할 수 있고, 단기간에서 금방 살을 뺄 수 있는 효과를 얻을 수 있다고 한다.
311 줌바 다이어트
1. 어깨를 살짝 돌리면서 전신의 힘을 빼고 쭉 편다. 그리고 가슴을 최대한 업 해준다.
2. 갈비뼈를 살짝 모으면서 복부에 힘을 준다. 똥배라고 하는 아랫배가 안으로 말리는 느낌으로 만들어주면 된다.
3. 이 상태로 왼발을 옆으로 뺐다가 다시 돌아오는 동작을 한다. 왼-오-왼, 오-왼-온으로 스탭을 밟는다.
(아래 계속)
4. 추가로 골반을 좌우로 움직여주며 위와 같이 스탭 동작을 유지한다.
