"편다-내린다-오므린다" 전문가가 3가지만 정확히 알면 필 수 있다는 라운드숄더 교정법
라운드숄더, 이른바 굽은 어깨와 거북목 증상은 전 국민이 갖고 있다고 해도 과언이 아닙니다.
나이가 들면서 개선되기보다는 점점 더 악화되는 경우가 많아, 늦기 전 교정을 해주어야 하는데요.
다음은 전문가가 직접 가르쳐주는 라운드숄더 교정법입니다. 수술을 받지 않아도, 비싼 돈을 들이지 않아도 되니 꼭 해보시기 바랍니다.
라운드숄더 자가진단법
라운드숄더는 등이 평평하지 않고, 위아래 혹은 좌우로 굽어진 상태를 말합니다.
또한 날개뼈의 견갑골 내측면 거리가 12cm가 넘어서지 않아야 합니다.
라운드숄더 교정법
등이 동그렇게 말린 상태이기 때문에, 역순으로 교정을 해주어야 합니다.
1. 우선 등을 일자로 꽃꽂이 펴줍니다.
2, 그리고 견갑골을 엉덩이쪽으로 쭉 내려주세요.
3. 마지막으로 견갑골을 최대한 오므려 모아줍니다.
이 3가지를 '순서대로' 꼭 기억해주세요. '편다 ▶ 내린다 ▶ 모은다' 순으로 하지 않으면 효과가 크게 없습니다.
첫 번째 운동 "편다"
날개뼈 아랫부분에 폼롤러를 대고, 몸을 일직선으로 만든 후 위아래로 8~10회 왔다 갔다를 반복합니다.
두 번째 운동 "내린다"
양손을 뒤쪽으로 깍지를 끼고 복부에 힘을 주면서 뒤로 쭉 늘려줍니다.
팔꿈치를 바닥에 대고 등을 위로 쭉 올려줍니다. 배꼽은 땅에서 떨어지지 않는게 포인트!
세 번째 운동 "모은다"
등에 최대한 벽을 밀착하고 팔은 W 모양으로 만듭니다.
그리고 숨을 내쉬며 팔을 쭉 올려주세요. 이때 상체와 팔 전체가 벽에 계속해서 밀착해 있어야 합니다.
마지막으로 하나만 더 해주세요.
바닥에 엎드려 팔을 Y자로 만듭니다. 그리고 천장으로 최대한 뻗어 올려주세요.
추가로 밴드나 볼이 있으면 할 수 있는 응용동작이 몇 가지 있습니다. 이는 아래 영상을 참고하세요.
하지만 위 동작만 집에서 충분히 해줘도 라운드숄더를 교정하는 게 효과를 볼 수 있습니다.
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