다이어트는 뭐니뭐니해도 식단관리죠. 그러나 어떻게 해야 할지도 모르겠고, 시작을 해도 유지하는 게 쉽지 않습니다. 다음은 방송에서 소개된 일명 초격차 다이어트 식단법인데요.
실제로 4개월동안 근손실도 없이, 오로지 체지방량만 8.4kg까지 감량한 입증된 다이어트 식단입니다.
다이어트 정체기, 혹은 시작조차 못하고 계시다면 이 방법을 적극 활용해보시길 추천드립니다.
매끼니 '이것'을 꼭 드세요!
이 식단은 3가지를 꼭 지켜야 합니다. 매 끼니마다 탄수화물 100g, 단백질 100g, 채소는 무제한 섭취를 한 것입니다.
1️⃣탄수화물은 다이어트 시 먹지 않는게 좋지만, 무조건 안 먹어야 한다는 것도 잘못된 상식입니다. 우리 몸이 최소로 필요로 하는 탄수화물은 섭취해주어야 합니다. 끼니때마다 밥을 100g 정도 섭취하면 가능한 일이죠.
2️⃣단백질도 100g은 꼭 섭취해줘야 하는데요. 매 끼니 고기든, 생선이든, 콩이든 꼭 단백질 식품을 섭취해야 합니다.
3️⃣채소는 칼로리도 낮고, 식이섬유가 풍부하며 포만감까지 줄 수 있습니다. 채소만큼은 배부를 정도로 마음껏 섭취해도 좋습니다.
초격차 다이어트 식단 BEST 5
🔥전복 솥밥+나물
대파, 양파, 다진 전복 내장을 밥에 넣고 취사. 참기름에 전복을 볶고 나물과 함께 섭취.
🔥치즈 현미 그라탕
현미밥 위에 익힌 닭가슴살, 볶은 양파를 올리고, 치즈가루를 뿌려 전자레인지에 30초 돌리면 완성.
🔥홍두깨 귀리밥+김치
애호박, 홍두깨살을 프라이팬에 굽고, 귀리밥을 얹어 조리. 머스터드와 스리라차 소스를 두르면 완성.
🔥미역국수 비빔면
각종 채소와 참치캔에 미역국수(다시마국수)를 함께 조리. 기호에 맞게 양념장과 냉면 육수 첨가.
🔥토마토 새우수프
채소와 새우를 익힌 다음, 토마토소스로 간을 맞추며 완성.
📌운동도 당연히 병행해야 살이 더 쉽고 빠르게 빠집니다. 못해도 일주일에 3번은 30분 근력, 30분 유산수 온동을 병행해주는 것을 권장합니다.