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현대인들은 몸 이곳저곳에 늘 통증을 달고 삽니다. 젊어서 괜찮다고 하지만, 한 살 한 살 나이가 들수록 더 위험해지는데요.
방치하기보다는 틈날때마다 풀어주는 것이 좋습니다. 혹시 지금 허리나 무릎 등에 통증이 있다면 다음 소개할 스트레칭법을 익혀두세요.
전 이상화 선수의 전담트레이너가 알려준 효과 100% 스트레칭법입니다. 허리와 무릎 통증을 잡고, 척추근육 강화하는데 매우 큰 도움이 됩니다.
허리와 무릎은 생명입니다
1️⃣이 스트레칭은 탄력밴드를 이용합니다.
없다면 집에 있는 스타킹으로도 대체가 가능합니다.
누은 상태에서 발끝에 밴드를 걸고, 양 팔꿈치는 바닥에 대주세요.
그 상태로 텐션을 유지하며 발을 쭉 뻗어줍니다. 이 동작을 10회 반복하고, 반대편 다리도 똑같이 진행합니다.
2️⃣의자에 앉아 시작합니다.
의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 무릎에 얹어주세요. 그리고 팔에 무게를 실어 바닥 쪽으로 꾹 눌러줍니다.
이 자세를 15초간 유지하고, 반대편 다리도 똑같이 반복합니다.
이 동작만 꾸준히🔥 해줘도 햄스트링이 이완이되고, 척추 근육을 강화할 수 있습니다.
의자에 앉은 자세에서 진행하는 동작의 경우 일하는 중간에도 수시로 할 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.