살을 빼고는 싶지만 방법을 몰라 진도를 못 내는 분들이 대부분인데요. 이럴 땐 누군가 직접 했던 경험과 데이터를 바탕으로 그대로 따라 하면 바로 효과를 보기도 하죠.
그래서 실제 유튜버들의 다이어트 후기가 많은 조회수를 기록하고 있는 이유인데요.
다음은 유튜브 채널 'Susan,'에 소개된 다이어트 방법으로 이 노하우의 조회수는 130만 뷰를 넘기 기록했습니다.
딱 3주만 타이트하게 실행하면 누구나 10kg 감량에 도전할 수 있고, 또 유지할 수 있다는게 포인트인데요. 다이어트에 꼭 참고하시기 바랍니다!
📌다이어트 식단부터 조절
대부분이 그러하듯 배달음식 위주의 자극적인 음식으로 순식간에 체중이 늘어납니다. 다이어트의 시작은 당연하게도 식단 조절이죠.
처음 2주동안은 샐러드로 1일 1식을 합니다. 하지만 사람에 따라 양이 너무 적고, 영양 불균형이 올 수 있으니 적당한 양으로 설정해주는 게 좋습니다.
그다음으로는 본격적인 다이어트 식단을 시작합니다. 추천하는 음식으로는 유부초밥, 곤약비빔면 등이 있으며, 고기류는 닭가슴살이나 두부로 대체하고, 쌀은 곤약쌀로 대신하는 것으로 일반식단을 구성합니다.
살을 빼는 데 있어 가장 효과가 큰 것은 단연 식이조절입니다. 최소 2~3달은 지속해야 합니다.
📌운동을 하면서 일반식으로 전환
식이 조절만으로도 체중이 빠지는 것을 경험합니다. 하지만 건강한 몸, 원하는 체중을 꾸준히 유지하려면 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
1주일에 3번씩 1시간~1시간 30분 정도 꼭 운동을 해줍니다. 이때부터 칼로리 소모량도 늘어나 일반식으로 전환해도 됩니다.
헬스장에서 런닝머신 등의 유산소 운동을 해주면 도움이 됩니다. 헬스장이 낯설다면 운동 전문 유튜버를 참고하는 것도 좋은 방법입니다.