혈관 건강을 지키는 것은 그 어느 것보다 우선시 되어야 한다. 혈관에 쌓인 각종 노폐물로 인해 혈액순환이 제대로 이루어지지 않는다면 각종 질병을 이어질 수 있기 때문. 특히 요즘 같은 환절기에는 혈관이 수축해 뇌졸중 등의 발생 위험이 높아진다.
평소 규칙적인 식습관, 매일 최소 30분 이상 운동, 금연 및 절주 등의 생활습관이 개선되어야 함은 기본이다. 하지만 다음에서 소개할 음식들을 꾸준히 섭취해주는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다. 혈관 손상을 막고 심혈관질환의 위험으로부터 지켜줄 대표적인 음식들이다.
1. 꽁치
꽁치는 혈관 건강에 좋은 불포화지방산인 오메가3(EPA, DHA)이 풍부하다. 이는 혈관을 청소해주는 역할을 하며 전반적인 혈행 개선에 효과적이다. 콜레스테롤을 낮춰주기도 해 동맥경화, 심근경색, 고혈압 등 심혈관 질환 예방에 좋다.
2. 아보카도
아보카도에는 '올레산'이라는 불포화지방산이 들어있다. 이는 나쁜 콜레스트롤 즉 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고 반대로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 높여준다. 또한 혈관 염증을 막아주는 오메가6는 물론 오메가3도 함유되어 있다. 여러 식재료와 혼합해 먹기 좋은 음식이기도 하다.
3. 바나나
바나나는 운동 시 애용하는 과일 중 하나이다. 실제로 과당이 함유되어 있어 운동 시 필요한 에너지를 빠르고 효율적으로 얻는데 매우 용이하다. 바나나에는 칼륨을 비롯 전해질, 무기질, 마그네슘 등이 풍부한데 이는 혈액순환에 도움을 준다.
4. 다시마
다시마는 혈관 건강에 좋은 식품으로 많은 전문가들이 항상 꼽는 음식이다. 염증 완화, 장 건강 개선 등이 대표적인 효능이지만 알긴산 성분이 풍부해 콜레스테롤을 낮춰주고 라미닌 성분을 통해 피를 맑게해 혈관건강에도 매우 탁월하다. 이밖에도 비타민K가 풍부해 관절염 예방에도 도움을 주어 노인, 아이, 환절기 등에 먹기 좋은 식품 중 하나다.