"120kg → 80kg" 무려 40kg 감량한 트레이너가 알려주는 허벅지 + 복부살 녹이는 운동법

살을 빼고 건강을 관리함에 있어 무엇보다 중요한 것은 '지속성'이다. 단기간에 다이어트에 성공한다 해도 지속되지 못해 실패하는 경우가 대부분이다.

채널A '지방탈출프로젝트'에서 과거 120kg의 몸무게가 나갈 때도 누구나 쉽게 따라 하고 포기하지 않도록 만든 운동법을 통해 무려 40kg가 감량한 트레이너가 자신의 비법을 공개했다.

1. 누워서 개굴개굴 동작

이 자세는 허벅지와 복부코어, 그리고 옆구리살까지 강하게 자극하는 운동이다. 먼저 매트 위에서 깍지를 낀 손을 머리 뒤에 대고 눕는다. (하단 영상 참고)

그 상태로 고개를 살짝 든 다음 양 발바닥을 붙여 개구리 자세를 만들어준다. 그리고 배를 말아준다는 느낌으로 다리를 자신의 최대치만큼 들어 올려준다.

이 자세에서 다리를 15도 정도 위로 쭉 뻗어준 다음 다시 원위치한다. 이어서 한 손을 엉덩이 쪽으로 보냈다 돌아오는 동작을 반복한다. 이렇게 총 10회를 진행한다.

바닥에 엎드린 후 손바닥을 얼굴 양 옆에 내린다. 이 상태에서 허리에 무리가 가지 않을 정도로 상체를 조금 들어준다.

마찬가지로 양 발바닥을 모아 개구리 자세를 만들고 앞뒤로 펴 주는 동작을 반복한다. 이때 무릎은 바닥이 닿지 않은 채 진행하는 것이 중요하다. (하단 영상 참고)