"2주만 해도 -9kg 빠집니다" 다이어트 성공률 가장 높다는 '두부 다이어트' 완전 공략법

두부 다이어트는 방법도 쉽고 성공률도 높아 연예인은 물론 일반인들 사이에서도 가장 잘 알려진 다이어트 비법 중 하나다. 송혜교, 황정음을 비롯 최근에는 김희철 다이어트로 불리며 화제가 되기도 했다.

 

 

 

다이어트의 핵심, 탄수화물 줄이기

다이어트 시 가장 중요한 것은 단연 식단이다. 특히 칼로리를 잘 따져야 하는데, 여기서 중요한 건 단순 칼로리 수치가 아니다. 칼로리를 구성하는 여러 영양소 중 탄수화물의 당질이 어느 정도 인가를 따져보는 것이 중요하다.

 

 

두부 100g의 열량은 약 84칼로리인데 여기서 탄수화물은 단 4g에 불과하다. 이중에서 2.6g은 식이섬유로 실제 당질은 단 1.4g에 불과하다. 밥 한공기만 먹어도 당질이 64g 정도 되는 것에 비하면 엄청난 차이다.

 

 

두부만 먹어도 살이 빠지는 원리

BMI 보통 체중을 기준으로 하루 동안 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 대략 150g이다. 그런데 두부 섭취를 통해 탄수화물 양을 대폭 줄이면 이에 한참 못 미치는 상태가 된다.

 

이때 부족한 탄수화물을 보충하기 위해 우리 몸이 체지방 분해를 하는 것. 이런식으로 한 달만 가볍게 해도 최소 5kg은 손쉽게 뺄 수 있다.

 

 

두부 다이어트 2주 식단

1주차에는 하루 3끼니 중 아침과 점심은 일반식을 하되 평소의 절반으로 섭취량을 줄인다. 그리고 저녁은 두부 1모를 먹는데, 입이 심심하다면 김치를 곁들여도 좋다. 이때 런닝과 같은 유산소 운동을 함께 병행하면 훨씬 효과적이다.

 

 

2주 차에는 아침과 점심 모두 두부 1모씩 먹고, 저녁은 먹지 않는다. 이와 함께 유산소 운동량을 1시간으로 늘려주고, 추가로 윗몸일으키기와 같은 운동을 병행한다.

 

"쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."