"누워서 딱 이 3가지 동작만!" 출렁출렁 허벅지살 불태워 슬림하게 해주는 홈트 운동법

하체 중 특히 허벅지 살은 관리가 쉽지 않다. 출렁거리는 지방과 울퉁불퉁한 셀룰라이트까지 가장 고민이 많아지는 부위기도 하다.

운동 전문 유튜브 채널인 여리나핏에서 허벅지 살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법을 소개했다. 탄탄한 허벅지를 만드는 습관을 길들인다는 생각으로 루틴을 만들고 꾸준히 해주면 된다.

1. 한발 컨트롤 턴아웃-인

골반 너비로 다리를 벌린 채 정자세로 누운다. 한손을 허벅지 오른쪽에 대고, 나머지 다른 허벅지를 바깥 방향으로 내려준다. 손과 허벅지를 바꿔 반대편도 같은 동작을 실시한다.

*이때 골반이나 상체가 흔들리지 않도록 주의한다.

위 동작과 마찬가지의 자세로 누은채 시작한다. 양 다리를 90도 각도로 들어 울린 후 무릎을 굽힌다. 양손을 양무릎에 갖가 대어 지지해준다음, 무릎을 바깥으로 벌려준다.

응용동작으로 한 손은 바닥에 내리고, 해당 방향으로 한쪽 허벅지를 벌려준다. 이 역시 손과 허벅지를 바꿔 반대편도 같은 동작을 실시한다.

다리를 수직으로 세워 L자 형태로 만든다. 양 손을 무릎 바깥쪽에 댄 후 그 상태로 다리를 바깥으로 벌려준다.

응용동작으로 두손 모두 바닥에 내려준 채 다리만 벌려 동작을 진행한다. 그리고 마지막 L자 형태의 자세를 5초간 유지해주면서 마무리한다.