HIT 운동(3가지) 실시하기

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HIT 운동 만세 스쾃

(1) 다리를 어깨 너비로, 양발은 15도 정도 벌리고 선다.

(2) 양 손끝으로 고관절 부위를 밀어 엉덩이가 뒤로 나오게 한다.

(3) 팔을 발목으로 쭉 내려준다.

(4) 이어 상체를 펴고 팔을 앞으로 뻗어 스쾃 자세를 만든다.

(5) 등과 일직선이 되도록 팔을 들어 만세 자세를 만들고, 3초 유지한다

(1) 양손으로 허리를 자연스럽게 잡은 상태에서 발뒤꿈치로 엉덩를 찬다.

(2) 이 동작을 제자리에서 약 20~30초간 진행한다.

(1) 양발을 골반 너비로 벌려 바로 선다.

(2) 스쾃 자세를 잡은 후 손을 바닥에 대고 플랑크 자세로 전환한다.

(3) 다시 스쾃 자세로 돌아온 후 일어선다.