"단 5분만에 -3kg 효과" 목, 어깨라인 되돌려주는 승모근 알빼기 스트레칭
- 건강
- 2021. 12. 23.
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목과 어깨에 걸쳐 넓게 붙어 있는 승모근은 원래라면 볼록 솟아 있지 않아야 한다. 그러나 스트레스, 운동 부족 등으로 인한 근육 뭉침, 그리고 거북목 등의 구부정한 자세로 인해 승모근이 두툼해 보이는 경우가 많다.
외형적으로 튀어나온 목과 어깨 라인으로 인해 옷태가 나지 않거나 피로 및 통증을 느끼기도 한다. 채널A '나는 몸신이다'에 전문가가 나와 하루 단 5분으로 승모근을 속 시원하게 빼고 관리하는 법을 소개했다.
승모근 알빼기 스트레칭
<기본자세>
1. 양발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 핀다.
2. 어깨를 귀 쪽으로 쭉 올린 다음 뒤로 젖히면서 손끝과 어깨를 바닥으로 향하게끔 쭉 내려준다.
3. 턱을 살짝 들고 목을 위로 길게 늘이듯 들어준다. (여기까지가 기본자세)
<상부 승모근 - 오른팔 동작>
4. 기본자세에서 오른팔을 허리 뒤로 놓는다.
5. 왼손으로 머리 위를 잡고 왼쪽 아래로 8초간 천천히 당겨준다.
5. 고개를 약 15도 정도 올린 후 8초간 당겨 준다.
6. 고개를 약 15도 정도 내린 후 8초간 당겨 준다.
<상부 승모근 - 왼팔 동작>
7. 다시 기본자세 동작을 실시 후 왼팔을 허리 뒤 놓는다.
8. 위 오른팔 동작과 마찬가지로 왼팔 동작을 실시한다.
<목, 등 승모근 스트레칭>
9. 기본자세에서 고개를 아래로 숙여준다.
10. 양손을 머리 뒤쪽에 대고 팔에 힘을 뺀 후 8초간 지그시 당겨 준다.
11. 양손은 쇄골 부위, 목을 들어 올린다는 느낌으로 8초간 밀어준다.
12. 기본자세로 돌아와 마무리
(아래 영상 참고)