"엉덩이 볼륨 3cm ↑↑" 처진 엉덩이를 단숨에 애플 힙으로 만드는 홈트 운동법

엉덩이 근육은 다른 곳에 비해 큰 덩어리로 이루어진 근육이다. 때문에 중력에 가장 민감해 관리를 안 하거나 시간이 지남에 따라 자연스럽게 아래로 처지게 된다.

처진 엉덩이는 외관상 신경이 쓰이는 것도 있지만 일자 허리나 체형 불균형과도 관련이 깊다. 이는 각종 통증으로 이어지기도 해 관리가 필요하다.

과거 OnStyle '다 바디쇼'에서 유명 트레이너 정아름씨가 나와 엉덩이 볼륨을 3cm 업시켜주고 탄력을 되찾게 해주는 애플힙 운동법을 소개해 화제가 된 바 있다.

처진 엉덩이 3cm 볼륨 업 PT

프론트 백 사이드 런지

1. 양손을 골반이나 힙에 올린다
2. 한쪽 다리를 직각으로 5번 들어 올려준다.
3. 들어 올린 다리를 뒤로 보내면서 굽히는 런지 동작을 한다.

4. 이번에는 앞으로 다리를 끌어당겨 런지 동작을 한다.
5. 다시 한쪽 다리를 직각으로 5번 들어 올려준다.
6. 그다음 다리를 뒤쪽으로 사선으로 비틀어 런지 동작을 실시한다.

(아래 영상 참고)

위 동작을 총 5세트씩 진행한다. 정아름 트레이너는 이 동작만 꾸준히 하면 엉덩이가 안 올라가는 게 더 힘들다고 이야기할 정도로 효과가 큰 운동방법이다.

유튜브 @OnStyle '다 바디쇼'