"딱 8분만 해보세요" 엉덩이의 불필요한 지방살들 싹 정리하고, 힙업 잔뜩 시켜주는 운동법
- 건강
- 2021. 12. 27.
몸의 라인을 결정하는 중요한 신체 부위 중 하나가 바로 엉덩이다. 뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지를 잇는 고관절 건강을 위해서도 관리가 필요한 곳이 이 부위다.
고관절은 체중을 지탱하는 우리 몸의 기둥인 만큼 기능이 약화될 경우 고관절염, 점액낭염 등의 질병 및 각종 통증을 유발할 수 있어 관리가 필요하다.
유명 운동 유튜버인 심으뜸이 소개한 '8분 힙운동'은 조회수만 300만을 넘게 기록할 정도로 관심을 받았다. 총 5가지의 운동을 소개하고 있다. 8분 동안 진행하면 엉덩이 근육을 키우고 힙업까지 도와줄 수 있는 운동법이다. (아래 영상 참고)
1. 브릿지
매트 위에 정자세로 누은 다음 다리를 엉덩이 방향으로 접어준다. 그다음 엉덩이를 들어 브릿지 동작을 실시한다. 약 30회 반복한다.
2. 힙 익스텐션
팔을 일직선으로 뻗어 엎드린 채로 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗었다 내렸다를 반복하는 동작이다. 반대편 다리도 마찬가지로 진행한다.
3. 덩 키 킥
힙 익스텐션 동작과 같은 자세에서 한쪽 다리를 접은 채로 위아래로 움직여준다. 반대편 다리도 반복해주면 된다.
4. 펌핑 스쿼트
스쿼트 자세를 취한 다음 엉덩이에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽혔다 폈다를 반복한다.
5. 하프스쿼트 & 사이드어브덕션
스쿼트를 한번 하고 한쪽 다리를 바깥으로 뻗어주는 동작이다. 반대쪽 다리도 스쿼트 후 바깥으로 뻗어준다.
소개한 5가지 운동을 8분 동안 진행해도 되지만, 힘들다면 1~2분씩 쉬면서 반복해도 된다. 이를 총 3~5세트를 진행하면 된다.
또한 중요한 것은 욕심내서 허리를 과도하게 꺾거나 복부 힘을 강하게 사용하지 않는 것이다. 고관절의 유연성이 허락하는 범위 내에서 진행해야 한다.
(영상)
