반응형
유튜브 채널 Hazi에서 다이어트 운동법 및 식단과 관련된 노하우를 공개했다. 많은 사람이 문의를 해 직접 정리해 공유를 한 것이다.
모태마름이 아님에도 총 13kg을 감량하였는 데 성공했고, 이는 운동과 식단을 병행한 결과다. 노하우는 다음과 같다.
주 3회 운동!
일주일에 3번은 운동을 실시한다. 대부분 헬스장에서 운동을 했고, 근력운동 1시간 + 유산소 40분 + 전후스트레칭 20분으로 총 2시간 진행한다.
그리고 공복운동 보다는 든든히 먹고 1시간 운동하는 것을 추천한다. 적게 먹고 운동하면 능률이 떨어진다는 것이다.
운동루틴은 PT를 받은 후 개인적으로 실시했다. 기본적으로 등-어깨-하체 순서대로 진행했고 복근과 유산소 운동은 꼭 실시한다.
1일 2식 탄수화물 적게!
따로 엄격한 식단을 유지하지 않는다. 대신 하루에 2끼니만 먹고 탄수화물을 가급적 적게 섭취한다.
식단을 지키는 것에 스트레스를 받으면 오히려 역효과가 나 다이어트와 운동을 지속하기가 쉽지 않은 것이 이유다.
먹고 싶은 것을 다 먹으면서 하지만 이때 양은 줄이는게 좋다. 특히 탄수화물이 많은 밥은 반공기로 줄이고 반찬 위주로 섭취.
"쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
또한 배달음식은 거의 먹지 않는다. 되도록 집밥을 해먹고 이대 밥은 현미밥에 찹쌀, 찰수수, 찰보리, 귀리를 넣고 먹는다. 물은 보리차나 결명자, 우영을 넣어서 매일 끓여 마신다.