"일주일에 기본 -5kg" 걸그룹 11년차 프로다이어터 AOA 찬미가 공개한 다이어트법

AOA 멤버이자 걸그룹 11년 차인 찬미가 자신의 유튜브 채널 '찬미찬미해 likeCHANMI'에서 자신의 다이어트 비법을 공유했다.

헬스장에 처음 가는 초보들을 위한 운동루틴이자 집에서도 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝 루틴이다.

1. 스트레칭
"어깨와 다리라인 잡는 동작"

소흉근 스트레칭

말린 어깨를 펴주고 라인을 잡아주는 스트레칭이다. 팔을 딱딱한 기둥에 대고 발은 앞쪽으로 뺀다.

시선은 정면으로 한 채 어깨가 늘어나는 느낌을 받으며 앞으로 쭉 뻗어준다. 약 15초 정도 진행하고 반대방향도 실시한다.

대퇴사두근

앞쪽 허벅지를 잡아주어야 다리 라인이 예뻐진다. 매트 위에 한쪽 무릎을 구부린 채 앉는다.

반대편 다리는 뒤쪽으로 쭉 벋어 구부린 다음 손으로 발끝을 잡는다.

누은 자세에서 다리를 들어 올려 직각에 가깝게 만드는 동작이다. 15~20개를 1세트로 3~4번 반복해준다.

자극이 잘 오지 않는다면 무릎에 '튜빙 밴드'를 낀 채 해주면 도움이 된다. 목이나 어깨가 불편한 사람이라면 보수볼을 머리에 받쳐도 좋다.

누은 채로 가슴을 들어 올려 바닥과 허리 사이의 공간을 만들어준다. 이 상태로 한쪽 손에 덤벨을 들고 얼굴 관자놀이까지 내렸다 다시 천천히 올려주는 동작이다.

익숙해지면 양손으로 덤벨을 들고 해 주면 좋다. 15~20개 정도 해준다. 이때 주의할 점은 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정한 채 움직여주는 것이다.

플랭크를 할 때 절대 허리나 어깨가 흐트러지면 안 된다. 어깨와 등 라인이 일자가 되도록 하고 복부에 힘을 딱 줘야 한다.

1분 정도 실시해주면 된다. 이것이 익숙해지면 폼롤러를 다리에 대고 앞뒤로 왔다 갔다 해주는 응용동작으로 넘어간다. 이 역시 15~20번 정도 반복한다.

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(유튜브 링크)

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