구독자 86만명을 보유한 유명 운동 유튜브 채널인 '이지은 다이어트'에서 팔뚝살을 효과적으로 제거할 수 있는 7일 루틴 운동법을 소개했다.
1000개 넘는 댓글이 달릴 정도로 호응이 좋았던 운동법인데 7일만 꾸준히 따라해도 분명한 효과를 얻을 수 있다. 운동법과 순서는 다음과 같다.
"각 동작은 20초씩, 스트레칭은 10초씩 진행"
1. 사전 스트레칭
앉은 자세에서 척추를 곧게 세우고 복부에 가볍게 긴장감을 준다. 양팔을 좌우로 쭉 뻗은 채로 10초간 유지한다.
손을 90도 각도로 꺽어 위로 올린 동작으로 10초간 유지한다.
손등을 바깥으로 향하게 반대로 손을 꺽은 동작으로 10초간 유지한다.
한손은 머리를 잡고 다른손은 바닥을 짚고 10초간 유지한다.
위 자세에서 다른손을 올려 쭉 뻗어준다
손목을 위로 꺽어 올린 채로 10초간 유지한다.
이 상태로 팔을 위아래로 저어주는 동작을 10초간 실시한다.
손을 바닥에 짚고 목을 사선으로 10초, 뒤쪽으로 10초간 꺽은 자세를 취한다.
(반대편 손도 마찬가지로 진행)
편안한 호흡과 함께 어깨를 크게 돌려준다.
사전 동작
팔을 90도로 접고 날개뺘 사이가 최대한 모이도록 힘을 주고 20초간 유지한다.
이 자세를 유지하며 팔을 안에서 밖으로 폈다 접는 동작을 실시한다.
엎드린 자세에서 날개뼈를 모았다 펴는 동작을 20초간 진행한다.
본 동작
매트 바닥에 엎드린 자세를 20초간 유지한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 쭉 폈다 접어주면서 상체를 들어주는 동작을 반복 실시한다.
한쪽 다리를 접은 채로 위 동작을 반복한다. (반대편 다리도 진행)
이번에는 두 다리를 안으로 접은 자세에서 위 동작을 실시한다.
손 위치를 허리 쪽으로 옮기고 상체를 살짝 들어올린 자세를 20초간 유지한다.
위 자세에서 상체를 좀 더 들어올려 20초, 여기서 더 들어올려 20초간 유지한다.
마지막 상체를 들어올린 상태에서 상체를 위아래로 조금씩 흔들어준다.
얼굴 옆에 손바닥을 놓고 상체와 얼굴을 위로 쭉 올려준다.
무릎을 안으로 접어 위 자세를 20초간 유지한다.
팔꿉치와 무릎을 동시에 폈다 접었다하는 동작을 실시한다.
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