살을 빼려면 단순히 적게 먹는 것만으로는 부족합니다. 식습관을 바꾸고, 다이어트 요법도 병행해야 하죠.
좀 더 적극적이고 체계적인 노력이 필요한다는 것인데요.
유튜브 채널 '자카 JAKA'에서 실제로 한 달에 10kg 감량해 성공한 후기와 함께 그 다이어트 방법을 자세히 공유했습니다.
한달 10kg 감량하는 단기 다이어트법
1. 식습관 바꾸기
가장 먼저 해야 하는 것이 과감한 식습관 개선입니다. 설탕이 많이 들어간 단 음식, 기름기가 많은 음식, 백색 탄수화물을 꼭 끊어야 합니다.
쌀이나 밀가루는 당연히 피하고, 과일 역시 당분이 많은 것은 삼가야 합니다.
탄산음료와 커피도 끊어야 합니다. 커피를 마셔야 한다면 설탕이 안 들어가는 아메리카노만 섭취해야 합니다.
한 달간 추천 식재료
- 야채: 브로콜리, 양상추, 양배추, 오이, 시금치, 루꼴라
- 지방/단백질: 소고기, 닭가슴살, 연어, 생선, 두부, 삶은 달걀
- 탄수화물: 통밀빵, 렌틸콩, 당근, 고구마
- 과일: 토마토, 블루베리, 수박, 멜론
2. 물 많이 마시기
다이어트를 시작했다면 물은 일단 많이 마시기 시작해야 합니다.
물은 우리 몸의 독소를 제거하는 역할을 하고, 공복감을 달래줍니다.
3. 간헐적 단식하기
단기간 다이어트인 만큼 간헐적 단식을 하는 게 좋습니다. 식사 사이사이 단식 시간을 길게 잡는 것이 좋습니다.
단식 시간에는 물 외에 어떤 것도 섭취하면 안 됩니다.
4. 칼로리 제한하기
운동 없이 식단만으로 다이어트를 한다면 반드시 칼로리 제한이 필요합니다.
다이어트 기간에는 하루 1200칼로리 미만으로 섭취해보세요. 이는 사람마다 조금 다를 수 있습니다.
따라서 평소 먹는 것에 비해 최소 500칼로리 이상을 줄여보세요.
5. 천천히 먹기
작은 습관 하나하나가 큰 변화를 가져다 주기도 합니다. 천천히 먹어야 포만감도 생기고 더 적게 먹을 수 있습니다.
6. 치팅데이 피하기
단기간 다이어트를 한다면 그 기간에는 절대 치팅데이를 갖는 것은 기본입니다.
모임이나 술자리도 피해야 한다는 이야기입니다.
7. 단기 다이어트 꿀팁
사진을 찍거나 글로 기록하세요. 공복에 체중을 잰다거나, 눈바디로 사진을 찍어 남기는 것입니다.
변화를 체크할 수 있기 때문에 동기부여, 성과를 확인할 수 있어 정말 큰 도움이 됩니다.
8. 일상 속에서 운동하기
운동 없이 식단만으로 다이어트를 할 경우 일상에서의 활동량을 조금 더 늘리도록 해야 합니다.
계단을 이용한다거나, 대중교통 이용 시 1~2정거장 전에 내려서 걸어가는 것 등입니다.
운동을 따로 하지 않는다면 이러한 일상 활동량을 반드시 늘려주셔야 합니다.
9. 충분한 수면 시간 갖기
우리 몸은 자는 동안 몸의 기능들을 회복시켜줍니다. 다이어트 시에는 7~8시간 충분한 수면을 취해야 합니다.
10. 포기하지 않기
위 9가지 중 실수를 한 것이 있더라도 절대 포기하지 마세요. 한번 정도의 실수는 괜찮지만 절대 포기는 안됩니다.
*이는 단기간에 살을 뺄 수 있는 방법입니다. 그러나 짧은 시간 급격하게 살을 빼는 건 건강에 무리를 줄 수 있습니다.
따라서 한 달 이후에는 급격하게 빼기보다는 건강한 다어이트 방법으로 전환해 페이스 조절을 해주세요.