"하루 5분 하체라인이 달라집니다" 전문가가 알려주는 자궁 디톡스 요가 자세

자궁을 둘러싼 부위를 강화하는 동작이 있다. 바로 '누운 나비자세'다. 이 동작은 자궁 주위 아랫배와 하체에 매우 효과적이다. 이는 혈액순환은 물론 근육 강화에 좋아 여러모로 큰 도움이 되는 운동법이다.

 

 

특히 생리 직후 다이어트 황금 주기에 하면 그 운동효과는 배가된다. 평소 자궁을 비롯한 하체에 통증을 느끼는 경우 혹은 하체 라인에 관심이 많다면 꼭 익혀두어야 할 자세이다.

 

<누운 나비자세 효과>

하체 근육

혈액 순환

숙면 유도

생리통 완화

 

On Style의 The Body Show에서 방송되었던 '누운 나비자세'는 누구나 어렵지 않게 따라할 수 있다. 아래에서 자세한 운동법을 알아보자.

 

 

누운 나비자세 운동법

먼저 자리 앉아 다리를 안으로 모아 두 발바닥을 붙여준다. 그다음 그 상태 그대로 바닥에 눕는다.

 

 누운 상태에서 팔을 머리 뒤로 놓고 양손 깍지를 껴 머리를 받쳐준다. 시선은 자연스럽게 하늘을 쳐다본다.

 

이 자세로 숨을 들이마신 후 내쉴 때 상체와 엉덩이를 들어 올린다. 이때 힘이 들 수 있으나 최대한 발이 뜨지 않게 하고, 허리가 둥글게 말린다는 느낌으로 만들어준다.

 

이 동작을 15회 반복해주면 마무리된다. 생각보다 힘이 들어가는 동작인 만큼 익숙해질 때까지 반복해주는 것이 좋다.