"잠 들기 전 OO을 먹어보세요" 불면증 한 방에 해결해주는 '이 음식'

바쁘고 스트레스 많은 현대인에게 불면증은 이제 흔하디 흔한 질환이 되어 버렸다. 잠에 들고 싶어도 못 자는 고통은 이루 말할 수 없다.

제대로 된 숙면을 취하지 못하면 에너지 충전이 되지 않아 무기력해지고 일의 능률도 떨어뜨린다. 나아가 만성피로나 우울증으로도 발전하기 쉽다.

오늘은 전문가가 추천하는 불면증에 도움이 되는 음식 및 개선해야 할 생활습관 몇 가지를 알아보도록 하자.

잠을 부르는 과일, 바나나

1개의 바나나에는 마그네슘이 약 34mg 정도 함유되어 있다. 마그네슘을 섭취하면 멜라토닌이 증가하는데 이는 수면을 유도하는 효과가 있다. 따라서 밤 시간대에 바나나를 먹는 것은 숙면에 큰 도움이 된다.

마그네슘 섭취는 멜라토닌 외에도 코티솔 수치를 떨어뜨린다. 코티솔은 스트레스 호르몬이라고도 불린다. 즉 바나나를 먹으면 코티솔 수치가 낮아져 스트레스 완화에 큰 도움이 된다.

신체에서 자체적으로 만들어내지 못하는 필수 아미노산 중 하나로 트립토판이라는 것이 있다. 이는 수면의 질을 개선하는데 큰 역할을 한다. 트립토판은 바나나를 통해 섭취가 가능하다.

이밖에도 바나나는 포만감을 느끼게해 다이어트 식단에 꼭 들어가는 과일이다. 밤에 야식이 땡기기 전 바나나를 섭취하면 포만감을 유지할 뿐 아니라 다음날 소화를 촉진하는데에도 도움이 된다.

불면증은 신체적, 심리적 요인도 크지만 이와 맞물려 있는 불규칙적인 생활습관도 큰 영향을 미친다. 잠에 들기 어려운 생활패턴이 습관화 된 것이니 다음의 내용을 통해 스스로 점검해볼 필요가 있다.

우선 잠에 들기전에는 가급적 컴퓨터나 스마트폰 사용을 멀리해야 한다. 실제로 스마트폰의 가상세계에 빠지는 시간은 일종의 도피행위로 우울증과도 관련이 깊다.

야식도 최대한 삼가야 한다. 특히 잠들기 4시간 전부터는 음식섭취를 하지 않는 것이 좋다. 소화장애는 물론 숙면을 크게 방해한다.

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자기 전 시계를 보는 행위도 생각이상으로 나쁜 습관이다. 수면에 대한 스트레스를 더해 불안감을 느끼게 만들어 악순환으로 이어지기 쉽다.