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채널A '나는 몸신이다'에 하루 5분 운동만으로 뱃살을 빠르고 효율적으로 뺄 수 있는 방법이 소개되었다.
복부 코어 근육을 자극하는 동작으로 허리둘레가 줄고 복부 지방을 제거하는데 매우 효과적이다. 또한 대사증후군을 예방하는 데에도 도움이 된다고 한다.
뱃살폭파 5분 터치 운동법
1. 먼저 바닥에 무릎을 대고 발등도 바닥에 붙인다.
2. 그 다음 어깨 넓이로 다리를 벌리고 몸을 곧게 세운 다음 팔을 양쪽으로 벌린다.
(이때 엉덩이 근육 혹은 괄약근에 힘을 준다는 느낌으로 진행한다.)
3. 이 기본자세에서 몸을 뒤로 30도 정도 젖힌다.
4. 이 상태를 유지하며 몸을 왼쪽으로 돌려 왼손으로 왼발 터치, 반대로 오른쪽으로 돌려 오른손으로 오른발을 터치한다.
*동작 시 호흡도 중요하다. 기본자세에서 내려가 몸을 돌려 발을 터치 할 때 깊게 날숨, 다시 기본자세로 돌아와 깊게 5번 날숨을 내쉰다.
*위 전체 동작을 20회 반복해주면 된다.
(영상)
