"딱 7일이면 돌아옵니다" 허벅지 안쪽살 예쁘게 쏙 빼주는 홈트레이닝 운동법

허벅지 안쪽에 있는 살이 유독 빠지지 않아 신경이 쓰이는 경우가 있다. 특히 안쪽 윗살이 잘 빠지지 않는다.

 

 

유명 다이어트 유튜브 채널인 '이지은 다이어트'에서 이럴때 해주면 효과가 확실한 홈트레이닝 루틴을 소개했다. 7일만 꾸준히 해줘도 허벅지 안쪽살이 쪽 빠지는 운동법이다.

 

 

"첫 동작은 1분, 이후의 모든 동작은 30초씩 진행"

 

 

첫 번째 동작

1. 벽을 바라보고 선 다음 두 손을 벽에 밀착한다.

 

2. 벽과 발끝 사이의 간격은 발 사이즈의 1/2 거리를 유지한다. 두 발은 엄지발가락과 뒤꿈치를 완전히 붙여준다.

 

3. 호흡을 내쉬며 뒤꿈치를 올려준다. 이때 두 다리 사이가 떨어지지 않도록 유지해야 한다. (1분)

 

 

두 번째 동작

1. 두발 사이 각도를 80도로 만들어준다.

 

2. 무릎을 구부렸다 펴준다. 호흡은 무릎을 펼때 내쉬어준다. (30초)

 

3. 첫 번째 동작처럼 발 뒤꿈치를 올려주는 동작을 실시한다. (30초)

 

4. 앞 두 동작을 연결해서 진행한다. 무릎을 접었다 핀 후, 뒤꿈치를 들어올린다. (30초)

 

 

 

세 번째 동작

1. 다리를 최대한 벌려주고 무릎을 굽혀준다. 이 자세를 잠깐동안 유지하며 근육을 깨워준다. (30초)

 

2. 호흡을 내쉬며 무릎을 폈다 다시 접는 동작을 반복한다. (30초)

 

3. 오른발 뒤꿈치를 올렸다 내린 후, 왼발 뒤꿈치를 올렸다 내린다. (30초)

 

4. 오른쪽 무릎을 접은 다음 뒤꿈치를 올렸다 내린다. 왼쪽도 마찬가지로 진행. (30초)

 

5. 오른쪽 무릎을 접은 다음 (뒤꿈치를 올렸다 내리지 말고) 바로 왼쪽 무릎도 접은 동작을 실시한다. (30초)

 

6. 두 다리를 최대한 벌린 상태에서 뒤꿈치를 모두 올려준다.

 

 

이 상태로 상체를 위아래로 살짝 움직여준다. (30초)

 

7. 위 동작에서 무릎을 굽혔다 펴주는 동작을 실시. (30초)

 

8. 다리를 벌리고 뒤꿈치를 들어올린 자세를 유지한다. (30초)

 

동작이 어렵더라도 따라만 해줘도 충분히 효과를 낼 수 있다. 몇번만 따라해도 금방 동작에 익숙해질 수 있다.

 

(유튜브 링크)