"집에서 5분만 이렇게 서 보세요" 안빠지던 허벅지살이 쏙 빠지고 힙업되는 가성비 홈트 동작

홈트족이 늘면서 집에서도 할 수 있는 고효율 운동법이 많이 알려지고 있습니다. 오늘은 그중에서도 잘 빠지지 않는 허벅지를 불태워 쏙 빠지게 해 준다는 운동법을 소개할 텐데요.

다이어트해본 사람이라면 한번씩 봤을 유명 유튜브 채널인 '강하나 스트레칭'에서 소개한 운동법입니다. 하루 5분씩 매일 꾸준히만 해줘도 허벅지는 물론 엉덩이 라인까지 예쁘게 만들어주는 동작입니다.

허벅지 도려내는 5분 동작

1. 골반너비의 2배로 다리를 넓게 벌려준다. 발끝은 45도 각도로 벌려준다.

2. 양손으로 허리를 잡고 좌우로 왔다 갔다 하며 워밍업을 해준다.

3. 무릎도 발끝과 같이 45도 각도로 향하게 한다. 복근에 힘을 주고 척추를 곧게 편 자세를 유지한다.

4. 이 자세를 유지하고, 숨을 내쉬며 무릎을 천천히 구부리며 내려가 준다.

5. 숨을 마시면서 천천히 올라온다.

이 동작을 5분간 실시한다.

*올라올 때 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않게

*무릎이 앞쪽으로 오지 않고 45도 각도 유지

*동작이 익숙해지면 조금 더 엉덩이 높이를 바닥으로 내려준다.

동작이 힘든 사람이라면 벽을 잡고 해 주면 도움이 됩니다. 또한 동작을 할 때 최대한 천천히 진행해야 효과가 좋습니다.

(유튜브 링크)

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