"4분만 해도 지방이 하루종일 타들어갑니다" 고효율 운동법으로 유명한 4분 스타카토 홈트 동작

다이어트할 때 핑계일지 모르지만 가장 어려운 난관 중 하나가 바로 시간입니다. 운동할 시간을 내는 것이 은근이 어렵습니다.

 

 

매일 2~3시간씩 꾸준히 시간을 내는 것이 것이 쉽지 않죠. 정말 바쁘고 시간이 없다면 이제부터 딱 하루 4분만 투자해보세요.

 

 

고효율/고강도 운동법으로 알려진 이 동작은 4분만 해도 하루 종일 지방을 타들어가게 하는 효과를 낼 수 있습니다. 유명 트레이너인 심으뜸 씨가 채널A '나는몸신이다'에서 공개한 루틴입니다.

 

 

4분 스타카토 운동법

50초 운동하고 10초 휴식하는 방식으로 4분간 진행합니다. (이 시간을 지켜주는 것이 핵심입니다.)

 

1. 살짝 앉았다 일어나면서 한쪽 무릎을 올리고, 한쪽 팔은 옆으로 쭉 뻗어 X자로 교차해주는 동작입니다.

 

2. 한쪽 무릎을 접은 자에서 양손은 깍지를 끼고 수평으로 만듭니다. 그 상태로 허리를 돌려 좌우로 트위스트해줍니다.

(아래 영상 참고)

 

 

3. 한쪽 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이로 뒤로 쭉 빼주는 자세를 취합니다.

 

그다음 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 손을 일직선으로 쭉 뻗어준다음 동시에 접어줍니다. (마치 달라기를 하듯 동작을 반복해주면 됩니다.)

 

4. 세모 모양으로 다리를 벌리고 똑바로 서줍니다. 양팔을 천천히 하늘로 올렸다 내려줍니다.

이어서 무릎을 굽히는 동시에 팔을 올려주는 추가 동작으로 넘어갑니다.

 

 

무릎을 펴고 일어나면서 팔을 다시 아래로 내려줍니다.

 

 

이 운동법은 고강도이면서 전신운동입니다. 복부, 다리라인, 팔운동, 하체 근육 강화, 군살제거, 힙업 운동 등에 모두 효과를 볼 수 있습니다.

 

(유튜브 링크)