"NO기구, 하루 딱 1분만 투자해보세요" 어깨 통증 싹 사라지고, 안 올라가던 팔이 올라갑니다

많은 분들이 나이를 불문하고 어깨와 허리 통증을 호소하고 있다. 그중 많은 비율은 만성 통증화 되어 평생을 달고 살기도 한다.

 

 

 

그런데 채널A '나는몸신이다'에서 이러한 통증을 특별한 기구 없이도 집에서 간편하게 해소할 수 있는 운동법을 소개했다. 전문 트레이너가 직접 알려준 3가지 동작이다.

 

 

<죔죔죔> 동작

손가락 끝에 있는 말초신경을 자극해, 어깨 근육의 혈액순환을 돕고 만성 통증까지 해소해주는 동작이다. 순서는 다음과 같다.

 

1. 두 발을 붙인 상태에서 엄지발가락에 힘을 주고 선다. 손바닥은 앞으로 향하게 하고 나란히 둔 채로 양팔을 옆으로 어깨높이까지 올린다.

 

2. 어깨높이까지 올렸다면 가슴 앞쪽으로 모아준다.

 

3. 손바닥을 마주보게 1번, 하늘로 향하게 1번, 바닥을 향하게 1번씩 바꿔가며 팔을 접었다 펴는 동작을 반복한다.

 

(이때 각 동작마다 3초간 멈춘다.)

 

 

4. 이번에는 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 주먹을 쥐었다 폈다를 8번 반복한 후 팔을 접었다 펴는 동작을 반복한다. (위와 마찬가지로 손바닥을 3방향으로 각각 진행)

 

5. 다음으로 팔을 90도로 꺾은 상태에서 위와 같은 동작을 실시한다. (16번씩 접었다 펴준다.)

 

이 전체가 한 세트이며, 개인의 신체 상태에 따라 2~3세트씩 진행하면 된다.

(유튜브 링크)