"근육 나이 10년은 젊어집니다" 방치된 전신 근육의 밸런스를 되돌려준다는 힙 운동법

운동부족, 실내생활의 증가로 근육량이 부쩍 적어진 요즘, 많은 이들이 문제를 느끼기 시작했다. 근육량은 나이가 들 때마다 매년 자연스럽게 줄어든다. 근육이 점점 부실해지면 건강상 위험요소가 하나둘씩 터져 나온다.

 

 

 

호흡기질환에도 걸리기 쉬우며, 낙상, 골절 등에 의한 큰 피해를 입기도 한다. 또한 당뇨병 등 만성질환을 유발하기도 하며, 아무리 살을 빼도 효과가 없는 몸이 되기도 한다.

 

 

과거 채널A '나는몸신이다'라는 프로그램에서 전문트레이너가 근육량의 중요성을 강고하며 효과적인 3단계 힙 운동법을 소개한 바 있다.

 

*평소 근육량이 부족하거나 30대를 넘어선 나이라면 유의깊게 봐야 하며, 더 늦기 전에 습관화시키는 것을 추천한다.

 

 

꽉 잡아 힙업! 운동법

1. 누은 상태에서 바닥을 90도로 만들고, 발목은 11자로 놓는다.

 

2. 이 상태에서 엉덩이를 위로 들어 올렸다 내리는 동작을 10번 반복한다.

(3세트를 진행하여 30회 정도 실시)

 

 

3. 다음에는 무릎을 닿게 한 후 힙을 들었다 올리는 동작을 반복한다.

 

4. 이번에는 발끝을 안쪽으로 모아 닿게 한 두 엉덩이를 들었다 올린다.

 

근육의 밸런스 상태 확인하는법

 

남자는 4kg 정도, 여자는 2kg 정도 되는 물건을 준비한다. 

 

양발을 어깨너비로 번 다음, 위 물건을 잡고 위로 쭉 뻗어 귀에 붙인다.

 

반대편 손끝을 땅 쪽으로 당겨 내려준다. 발가락은 위로 쭉 올려준다.

 

이 상태로 시선은 물건을 향하게 하고, 무릎을 구부리며 스쾃 동작을 한다.

 

 

(남자라도 처음에는 가벼운 물병으로 시작해 동작에 익숙해지는 게 좋다.)

 

좌우 번갈아가며 5회씩 반복한다. 그럼 약한 쪽으로 균형이 무너지는 자신을 확인할 수 있다. 이동작은 테스트는 물론 몸의 균형을 잡는데 효과적으로 활용할 수 있는 운동법이기도다.

(유튜브 링크)