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장시간 앉은 자세로 일을 하고, 평소 잘못된 자세까지 더해져 현대인 대부분은 어깨가 굽어 있고 목이 앞으로 나와있다.
이를 상부교차증후군이라 한다. 목 뒤쪽 긴장, 어깨 통증은 물론 잦은 피로감, 두통, 그리고 허리와 턱 등의 부위까지 통증을 느끼게 된다.
과거 KBS '여유만만'에서 전문가가 나와 이 상부교차증후군에 대해 설명하면서, 이를 풀어줄 수 있는 지압법을 소개했다.
계속 방치해 완전히 어깨가 굽은 상태가 되면, 의도적으로 펴려고 해도 잘 펴지지 않으니 미리 관리법을 숙지해두는 것이 좋다.
굽은 어깨 펴는 지압법
팔과 가슴 사이의 근육(근방추)를 눌러 압박해준다. 꾹 눌러준 상태에서 어깨를 앞쪽으로 더 말리도록 굽혀준다.
어느 지점에서 통증이 덜한데 이곳을 계속 누르면서 숨을 크게 들이쉰 다음 3초 정도 멈추었다가 다시 내쉰다.
이렇게 호흡을 몇 번 한뒤 전체 동작을 2~3회 정도 반복 실시한다.
일주일에 두 번 정도 해주는 것이 좋고, 평상시에는 스트레칭을 매일 하며 근육을 풀어주는 습관을 들이는 게 좋다.
(유튜브 영상 '열기')
