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아래로 축 늘어지고 출렁출렁 걸리는 팔뚝살을 안녕살이라 한다.
이 부위는 여러 가지 근육으로 이루어져 있어 적절한 운동을 해주는 게 중요하다.
300만 구독자를 보유한 다이어트 유튜브 채널 'Thankou BUBU'에서 집에서 운동기구 없이도 팔뚝살을 효과적으로 제거할 수 있는 홈트 루틴을 소개했다.
기본자세 "슬림 팔뚝살 2배 효과내기"
먼저 등을 쭉 펴고 앉은 자세에서 복부에 힘을 주고 유지한다.
그리고 승모근(어깨)이 들리지 않은 상태에서 다음 동작을 50초씩 진행한다.
1. 암 크로스 (전체 팔라인)
팔을 쭉 뻗고 옆으로 앞으로 휘저으면서 양팔을 교차시키는 동작이다. 50초 동안 진행한다.
2. 팜 업&다운 (앞뒤 팔뚝살)
팔을 접은 상태에서 손바닥을 위아래로 뒤집어주며 통통 튀겨준다.
3. 토탈 암 (전체 팔라인)
팔을 뻗어 앞으로 모은 다음 위로 쭉 올려주고 옆으로 뻗는 3가지 동작으로 이루어져 있다. 50초 실시한다.
4. 암 펄스 (전체 팔라인)
팔을 옆으로 뻗은 상태에서 날갯짓하듯 흔들어준다. 약 10cm 정도 왕복운동을 해주는 것이다.
5. 체스트 오프너 (겨살/팔뚝살)
팔을 직각으로 접은 후 얼굴 앞쪽에서 모았다 열어주는 동작이다.
*반동을 최소한으로 줄이고 배에 힘을 계속 유지하는 것을 잊지 말자.
6. 암 서클 (전체 팔라인)
팔을 옆으로 쭉 뻗고 손바닥으로 10~20cm 정도의 원을 그리는 동작을 반복한다.
7. 암 홀드 (전체 팔라인)
팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 주먹을 꽉 쥐고 버티는 동작이다. 약 20초간 진행한다.
마지막으로 스트레칭으로 풀어주면서 마무리한다.
(유튜브 링크 '열기')