반응형
여름철에만 입을 수 있는 옷이 있습니다. 바로 반팔티와 민소매인데요.
그런데 여전히 출렁거리는 팔뚝살 때문에 자유롭지 못한 분들이 많죠.
그럼 딱 5분만 투자해보세요.
한여름이 오기 전 이 운동을 꾸준히 하시면 민소매만 찾고 있는 자신을 보게 될 수 있습니다.
집에서 하는 5분 팔 운동법
1. 웨이브 푸쉬업
플랭크 자세를 취한 후 무릎을 바닥에 대고 웨이브 하듯 가슴을 내려줍니다.
그리고 다시 일어나 플랭크 자세로 돌아오는 동작입니다.
60초 동안 이 동작을 반복해주세요.
2. 사이드 푸쉬업
몸을 한쪽 방향으로 돌린 상태에서 안쪽 손은 어깨에 얹고, 바깥에 있는 팔은 바닥을 짚어주세요.
그 상태로 옆으로 몸을 숙였다 올라오는 푸쉬업을 60초간 실시합니다.
3. 사이드 푸쉬업(반대)
위 동작을 반대방향으로 똑같이 진행합니다.
4. 바이셉스컬 & 체스트오픈
물병을 두 손으로 잡고 양반다리로 앉아주세요.
물병이 아니라 아령 등 적당한 무게와 집을 수 있는 것이면 어떤 것이든 상관없습니다.
팔을 위로 올렸다 내리고, 이어서 옆으로 벌렸다 오므리는 동작을 60초간 반복합니다.
5. 트라이셉스 익스텐션
앉은 자세에서 양팔을 등 뒤로 뻗어 물병이나 아령을 잡아주세요.
그 상태로 뒤로 최대한 뻗었다 돌아오는 동작을 60초간 실시합니다.