유튜브 채널 Hazi에서 다이어트 운동법 및 식단과 관련된 노하우를 공개했다.
많은 사람이 문의를 해 직접 정리해 공유를 한 것이다.
모태마름이 아님에도 총 13kg을 감량하였는 데 성공했고, 이는 운동과 식단을 병행한 결과다. 노하우는 다음과 같다.
최소 주 3회는 움직이세요
식단만으로는 한계가 있다. 아무리 못해도 일주일 중 3일은 운동을 해야한다.
헬스장 혹은 홈트레이닝을 통해 근력 1시간 + 유산소 40분 + 전후스트레칭 20분으로 총 2시간 정도 진행해주는 것이 좋다.
그리고 공복운동 보다는 든든히 먹고 1시간 운동하는 것을 추천한다.
적게 먹고 운동하면 능률이 떨어진다는 것이다.
운동이 낯선 사람이라면 PT를 받아보는 것을 추천한다. 이후 개인운동으로 넘어가면 된다.
기본적으로 등-어깨-하체 순서대로 진행하고, 복근과 유산소 운동은 꼭 실시한다.
하루 2끼니, 탄수화물 줄이기!
따로 엄격한 식단을 유지하지 않지만 하루 2끼니로 제한하고, 탄수화물을 최대한 적게 섭취해야 한다.
너무 무리해서 급격하게 식단을 줄이는 것보다는 적당히 유지하는 것이 바람직하다.
식단을 지키는 것에 스트레스를 받으면 오히려 역효과가 나 다이어트와 운동을 지속하기 어렵다.
먹고 싶은 것을 다 먹으면서 하지만 이때 양은 줄이는게 좋다. 특히 탄수화물이 많은 밥은 반공기로 줄이고 반찬 위주로 섭취.
또한 가급적 배달음식은 먹지 않도록 한다. 처음이 힘들다면 조금씩 횟수를 줄여나가야 한다.
되도록이면 집밥을 해먹는게 좋다. 이때 밥은 현미밥에 찹쌀, 찰수수, 찰보리, 귀리를 넣고 먹는다.
물은 보리차나 결명자, 우영을 넣어서 매일 끓여 마신다.
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