"허리둘레 -10cm 감소" 1세대 필라테스 강사가 알려주는 뱃살 깎는 골반 걷기 운동법

몇 년 전 입었던 청바지가 맞지 않아 옷장 구석에 방치된 경험은 누구나 있다. 뱃살을 빼고 원하는 몸 상태로 돌아가기 위해서는 먼저 기본적인 근육부터 사용해야 한다.

 

 

채널A '지방탈출 프로젝트'에 1세대 필라테스 강사가 나와 골반 걷기 운동법에 대해 소개했다. 

 

 

골반 걷기 효과

- 정체되어 있는 하복부 순환을 원활하게 만든다.

- 복근의 근육을 강화시켜준다.

- 뱃살을 빼고 허리 사이즈가 줄어든다.

- 울퉁불퉁한 허벅지 라인을 잡아준다.

 

 

골반 걷기 운동법

1. 앞뒤 골반 걷기

매트에 발을 쭉 뻗은 자세로 앉는다. 그리고 복직근(배)에 힘을 주고 허리를 굽혀 손으로 발끝(닿지 않을 경우 정강이)을 잡아준다. 이 상태로 골반을 좌우로 디디며 앞으로 5번 걷는다.

 

 

다시 자세를 정렬한 뒤 이번에는 같은 동작으로 뒤로 걷는다. 이렇게 하면 동작 하나가 완료된다. 이렇게 총 50번 정도를 약 10분간 진행한다.

 

2. 제자리 골반 걷기

다리와 척추를 곧게 펴고 않은 자세에서 팔을 가슴 위치에 올려 손을 맞댄다. 이 상태 그대로 허리를 왼쪽으로 돌린 후 허리를 접어준다.

 

 

좌우 왕복이 1회이며 이를 총 200번, 약 10분간 진행한다. 동작을 할 때 뒤꿈치를 바닥에 고정하면 좀 더 편하고 안정적인 자세가 가능하다.

 

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