목, 어깨 등에 통증은 물론 두통까지 유발해 뇌 피로를 증가시키는 경우 해당 부위를 이완시켜주는 마사지가 큰 도움이 된다.
채널A '나는 몸신이다'에서 옥주현 마사지로 유명한 <뇌 피로 풀어주는 3분 셀프 마사지> 방법이 소개되었다. 수축이 심한 목과 어깨 근육을 풀어주고 뇌 피로까지 말끔히 사라지게 하는 마사지법이다.
핵심은 세로토닌의 분비를 촉진하는 것이다. 이는 '행복호르몬'이라고도 알려져 있는 신경전달물질이다. 마사지와 동시에 세로토닌 분비를 활성화해 뇌까지 맑아지는 효과를 낸다.
뭉친 목빗근 풀기
1. 왼쪽 목빗근위 위치를 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 앞으로 구부려준다.
2. 이때 귀 밑에서 도톰하게 만져지는 곳이 바로 목빗근이다.
3. 손을 갈고리 모양으로 한 상태에서 목빗근을 잡고 10초간 버텨준다.
4. 이 상태에서 고개를 반대로 돌려 10초간 버틴다.
5. 손가락 한마디 정도 내려와 다시 목빗근을 잡고 10초간 버텨준다.
6. 마찬가지로 고개를 돌려 10초간 버틴다.
뭉친 사각근 풀기
1. 왼쪽 사각근의 위치를 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 옆머리에 저항을 준다.
2. 그럼 목빗근 뒤쪽에 있는 사각근이 나타난다.
3. 두 손가락을 이용해 부드럽게 5초간 눌러준다.
4. 손가락 한마디 정도 내려와 5초간 눌러준다.
5. 세 손가락으로 뒤 귀부터 흉골까지 5번 쓸어내려준다.
6. 반대편 방향도 마찬가지로 진행한다.
뭉친 후두하근 풀기
1. 양손을 깍지 낀 상태에서 뒤통수를 감싸준다.
2. 눈을 감고 엄지손가락으로 후두하근을 20초간 압박한다.
3. 깍지만 풀고 엄지손가락은 유지한 상태에서 옆통수를 잡는다.
4. 목을 뽑아 올린다는 느낌으로 위로 당기며 후두하근을 20초간 압박한다.