"엉덩이 힘만 있으면 됩니다" 누구나 21kg 감량할 수 있다는 엉덩이 걷기 다이어트 방법

채널A '나는 몸신이다'에 엉덩이 걷기 다이어트 방법으로 무려 21kg을 감량한 주부가 출연했다.

 

그녀는 평범한 주부였지만 트레이너인 남편의 도움을 받아 체중 감량은 물론 예쁜 바디 라인까지 얻을 수 있었다고 말한다.

 

 

비법은 바로 걸을 때 엉덩이힘을 적극 활용하는 것이다. 평상시 걷거나 계단을 오를 때 하면 큰 효과를 얻을 수 있어 누구나 따라하기 쉬운 방법이기도 하다.

 

 

 

엉덩이 계단 오르기

1. 다리를 11자 형태로 유지한 채 계단에 오른다.

2. 이때 상체를 수직으로 세워 일자로 만드는 것이 중요하다.

3. 그다음 딛고 잇는 다리의 뒤꿈치에 힘을 주어 수직으로 올라간다.

 

 

무릎이나 고관절에 큰 문제가 없다면 2개 계단씩 한번에 올라가는 것이 더 효과적이다.

 

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이 자세가 익숙해지면 계단이 아닌 평지에서 걸을 때도 엉덩이에 힘이 들어가게 된다.

 

운동시간 외에도 평상시에서도 운동효과를 계속해서 낼 수 있다.

(유튜브 링크)