"15분하면 전신에 피로가 싹 사라짐" 유튜브에서 화제인 기적의 전신 스트레칭

구독자만 80만명을 보유하고 있는 유튜브의 유명 체형교정 관련 채널 중 하나인 '자세요정 JSYJ'에서 전신의 피로를 싹 사라지게 하는 스트레칭 방법을 소개했다.

 

 

물리치료사이자 필라테스 강사인 전문가가 직접 설명하는 방법으로 효과가 좋다는 반응으로 화제가 되었다. 스트레스를 많이 받고 몸이 구석구석 쑤시고 긴장 상태인 사람에게 특히 좋은 동작이다.

 

 

 

0. 준비자세

매트에 어깨 너비로 똑바로 선다. 뒷꿈치는 바닥을 누르고, 정수리는 천장 쪽으로 길어진다는 느낌으로 몸을 위아래로 길세 세운 상태를 유지한다.

 

 

1. 어깨와 가슴 열어주기

숨을 마시며 양손바닥을 정면으로 보여주면서 가슴을 천장쪽으로 가볍게 들어준다. 숨을 내쉬며 손바닥을 뒤로 하고 가슴을 바닥쪽으로 떨어뜨린다. (4번 반복)

 

 

2. 몸통 옆쪽 열어주기

손을 하늘로 쭉 뻗은 채로 오른쪽으로 기울여준다. 숨을 마쉬면서 제자리로 돌아온 다음 왼쪽으로도 기울여준다. (양쪽 2번씩)

 

 

3. 척추 풀어주기

다리와 허리를 살짝 구부린다음 손바닥으로 무릎을 터치해주는 동작을 취한다. 가슴을 앞쪽으로 열어주고 숨을 내쉬면서 아랫배를 등뒤로 쏙 집어넣으며 척추를 동그랗게 말아준다. (4번 반복)

 

 

4. 가슴앞쪽 열어주기

천천히 무릎 꿇는 자세를 취한다음 허리를 들고 정면을 바라본다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛은 다음 오른팔을 사선으로 쭉 뻗는 동작이다.

 

 

전체 동작은 총 8가지이며, 자세한 동작은 아래 유튜브 영상을 틀어놓고 순서대로 천천히 따라해보는 것이 좋다.