"이렇게 안하면 백날해도 안빠짐" 유형별로 빼야 빠진다는 진짜 하체비만 탈출법

아무리 운동을 하고 식사량을 줄여도 유독 빠지지 않는 부위가 있다. 많은 분들이 고민하는 그곳, 바로 하체다.

이런 탓에 허벅돼, 하비라는 말도 쓰이고 있다. 하체에 살이 찌는 경우는 그 유형에 따라 3가지로 나뉜다. 이를 먼저 파악해보는 게 중요하다.

하체비만 유형 3가지

1. 근육형: 운동 후 다리가 더 굵어지고 단단해진다.

2. 지방형: 운동을 하면 다리가 얇아진다.

3. 부종형: 운동을 하면 다리가 붓고, 살을 누르면 푹 들어가거나 저린 증상이 있다.

1. 근육형

먼저 근육형의 경우는 허벅지 살을 빼기 가장 어려운 유형이다. 운동을 하면 오히려 더 두꺼워질 수 있다. 따라서 식단을 병행하며 체지방과 근육을 천천히 빼주는 방법으로 진행해야 한다.

2. 지방형

지방형은 위 3가지 중 하체 살이 가장 잘 빠지는 유형이다. 단순히 전체 몸의 체지방만 감소하면 자연스럽게 빠진다. 물론 상체보다는 하체가 더 빼기 어렵고 늦게 빠진다. 그러나 체중감량을 하면 무조건 줄어들게 되어 있다.

3. 부종형

여성 하체비만의 경우 이 부종형에 해당하는 경우가 대부분이다. 운동을 하거나 다이어트를 해도 안 빠지는 경우가 많다.

이러한 사람의 경우 다음의 사항을 셀프체크 해보자!

<부종형 하체비만 체크리스트>

- 평소 다리를 꼬고 앉거나, 짝다리를 짚는다.

- 쨍기는 하의나 스키니진을 즐겨 입는다.

- 앉아 있는 시간이 길다.

- 다리에 이불을 덮지 않고 잔다.

- 다른 부위에 비해 하체가 차갑다.

- 짠 음식, 자극적인 음식을 즐겨 먹는다.

- 아침이랑 저녁이랑 다리 굵기가 차이 난다.

부종형의 원인으로는 림프순환 문제, 비만, 하체 근육량 부족, 셀룰라이트, 여성호르몬 문제, 건강이상 등을 들 수 있다.

이런 사람이라면 운동보다는 하체 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭, 요가, 필라테스를 하면서 유산소 운동을 통한 체지방 감량을 병행하는 것이 좋다.

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이밖에도 다리를 따뜻하게 해주기, 이불 꼭 엎어주기, 반신욕, 짠 음식 피하기 등의 생활습관도 개선해주는 것이 큰 도움이 된다.