"팔뚝살 소멸시키는 마법의 동작" 덜렁거리는 팔뚝살 1분만에 조지기 운동

출렁출렁 거리는 팔뚝살은 늘 고민이다. 열심히 흔들어봐도 딱히 변하지 않아 이제는 반포기상태..

유튜브 채널 '여리나핏'에서 모두의 고민인 팔뚝살을 날리는 1분 운동법을 소개했다.

짧은 시간이지만 팔뚝에 바로 자극이 올만큼 효과가 좋은 동작이니 시간 날때마다 꼭 따라해보자!

팔뚝살 1분 조지기 운동

*전체 동작 하단영상 참고!

1. 준비운동

팔을 일직선으로 쭉 뻗어준다. 양옆으로 쭉, 앞으로 쭉 뻗은 다음 허리를 살짝 숙여 하늘 위로도 쭉 뻗어준다.

전체 동작을 3~4번 정도 반복해주면서 충분히 워밍업을 하고 자극을 느낀다.

2. 만세스쿼트 응용

무릎을 구부리면서 동시에 팔을 쭉 뻗어 하늘 위로 올린다. 시선은 내려갈때 아래로 향하게 한다.

3. 만세스쿼드 응용2

무릎을 구부리고 팔을 하늘로 쭉 뻗은 자세에서, 한쪽 팔을 엉덩이 뒤쪽으로 크게 원을 그리며 내렸다 올려준다.

4. 손깍지 만세 스트레칭

무릎을 펴고 손을 위로 최대한 뻗은 다음 깍지 주먹을 쥔다. 호흡은 크게 내쉰다.