"일주일이면 잘록허리 가능" 하루 1세트로 허리둘레 3cm 줄이는 루틴

조금만 살이 쪄도 금방 티가 나는 곳이 옆구리살이다. 여자, 남자 모두 나이가 들면서 점점 뭉툭해지는 곳이 허리이다.

 

유튜브 '이지은 다이어트 Jiny diet' (이하)

 

다음 소개할 방법을 딱 7일만 해보자. 유명 운동 유튜브 채널인 "이지은 다이어트 Jiny diet'에서 소개한 일주일 허리운동 루틴이다.

 

 

누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 하루 1세트로 허리둘레 3cm를 줄일 수 있는 루틴이다.

 

 

모든 동작은 20초씩 진행

 

1. 쿼드로패드

매트 위에 ㄷ자 모양으로 자세를 취한 후 20초간 유지한다.

 

 

2. 쿼드로패드 + 스카플라 무브먼트

호흡을 마시며 날개뼈 사일을 최대한 내렸다 호흡을 내쉬며 최대한 올려준다.

 

 

3. 플랭크

날개뼈 사이를 밀어 올리는 힘과 복부 힘을 집중하며 플랭크 동작을 실시한다.

 

 

4. 트위스트 플랭크

호흡을 내쉬며 엉덩이를 한쪽으로 기울였다가 다시 내쉬며 반대쪽으로 기울인다.

 

 

5. 풀 플랭크

양손을 쭉 뻗어 풀플랭크 자세를 20초간 유지한다.

 

 

6. 풀 플랭크 + 레그 킥

날개뼈를 밀어 올리는 힘을 유지한 채 호흡을 내쉬며 한쪽씩 다리를 위로 올렸다 제자리 하는 동작이다.

 

 

7. 웨이스트 스트레칭

한쪽 손목을 반대로 한 상태에서 잠시 휴식을 취한다.

 

 

8. 사이드 스카플라 무브먼트

옆으로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 굽혀 지지한다. 호흡을 마시며 어깨를 움츠렸다 밀어내는 동작을 진행한다. (반대쪽도 진행한다.)

 

 

9. 사이드 플랭크

위 동작에서 엉덩이를 올려 자세를 유지한다. (반대쪽도 진행한다.)

 

 

10. 사이드 플랭크 무브먼트

호흡을 마시며 엉덩이를 내렸다가 내쉬며 쭉 올려준다. (반대쪽도 진행한다.)

 

 

11. 사이드 풀 플랭크

팔을 쭉 뻗고 엉덩이를 들어 올린 자세를 유지한다. (반대쪽도 진행한다.)

 

 

12. 사이드 풀 플랭크 + 트위스트

상체를 비틀어 팔을 겨드랑이 사이로 넣어주는 동작을 진행한다. (반대쪽도 진행한다.)

 

 

13. 백 풀 플랭크

양손을 뒤로 짚고 앉은 채로 호흡을 내쉬며 엉덩이를 올려준다.

 

 

14. 백 풀 플랭크 + 레그 킥

호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 올렸다 내리는 동작을 실시한다.

 

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(▶유튜브 전체동작 영상 링크)