"책만 있으면 허벅지살 쏙 빠짐" 머슬 대회 출신이 알려주는 책벅지 운동

허벅지살은 빼기 어려운 부위 중 하나다. 하비, 돼벅지라는 말이 있을 정도. 하체비만을 탈출하고 가늘고 예쁜 허벅지 라인을 만들기 위해서는 꾸준히 하는 수밖에 없다.

 

 

tvN '프리한닥터'에서 15kg을 감량하고 머슬 대회까지 출전했던 한의사가 나와 누구나 손쉽게 할 수 있는 허벅지살 빼기 운동법을 소개했다.

 

 

앉은 채로 책만 있으면 가능한 효과 좋은 방법으로 일명 '책벅지' 운동법이다.

 

 

1. 허리를 반듯하게 세워 앉는다.

2. 5cm 이상의 두꺼운 책을 무릎 사이에 끼운다.

3. 발 모양은 뒤꿈치를 붙여 V자로 만든다.

 

 

이 자세를 유지하며 책이 떨어지지 않게 최대한 버티는 것이다.

 

 

허벅지는 물론 허벅지 내측, 무릎 아래 종아리 안쪽 근육까지 자극시키는 고효율 운동이다.

 

 

만약 책이 너무 무겁고 힘들다면 처음에는 A4 용지 한 장부터 시작해보는 것도 좋다. 그리고 시간을 점차 늘려나가면 된다.

 

 

 

이렇게 간단한 동작만으로도 충분히 허벅지살을 뺄 수 있다. 근육이 단련되면 지방이 타들어가기 시작하기 때문이다.

 

(유튜브 링크)