"걷기로 한달에 13kg 감량" 누구든 지금 당장 시작해 효과볼 수 있다는 스피드워킹 규칙

살을 빼는 방법은 정말 다양하다. 이렇게나 많은 방법이 있는데 쉽게 살을 빼지 못하는 큰 이유는 '지속성'에 있다.

 

 

꾸준히 간편하게 할 수 있는 것부터 찾는 게 가장 효과도 빠르고, 오래 지속할 수 있는 다이어트법이다. 

 

 

채널A '나는몸신이다'에 걷기만으로 한 달에 13kg까지 감량할 수 있는 운동법이 소개됐다. 누구든 지금 당장 시작할 수 있는 방법이니 꼭 따라 해 보자!

 

 

스피드워킹 규칙

단순히 걷기만 해도 도움이 되겠지만 다음의 규칙을 지키며 걷는 것이 효과를 극대화시키는 방법이다. 바로 스피드워킹 규칙인데, 다음 2가지를 지켜주면 된다.

 

 

일반걷기는 1초에 2걸음 정도에 비하면 조금 빠른 속도다. 스피드워킹으로 1초에 3걸음 이상 속도로 1시간을 걸으면 약 4km를 걸을 수 있다.

 

 

1초에 3걸음 판단기준?

매초 3걸음씩 계산하며 걷는 것은 불가능하다. 따라서 스피드워킹의 판단기준을 알아두면 좋다.

 

바로 정수리에 땀이 조금씩 나고, 숨이 차지만 옆 사람과 대화를 이어갈 수 있는 정도다.

 

 

40분간 쉬지 않기

1초에 3걸음을 유지하면서 40분간 쉬지 않고 걸어야 살이 빠진다. 초반 20분에는 탄수화물이 소모되고, 이후 20분에는 지방이 타기 시작하기 때문이다.

 

 

이와 함께 살을 더 빨리, 효과적으로 뺄 수 있는데 정말 도움이 되는 생활습관 2가지가 있다.  

 

 

바로 하루 식사량을 300kcal 줄이고, 운동으로 200kcal를 줄이는 것이다.

 

 

운동으로 200kcal를 소모하려면 남자는 37분 이상, 여자는 48분 이상 스피드워킹을 실시해주어야 한다.

 

(유튜브 링크)